怎么练腹肌和肱二头肌 4个动作帮你锻炼这两处肌肉

2020-12-01 15:03:27 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  腹肌和肱二头肌是现在很多人的都喜欢锻炼的两个部位,我们在做很多动作的时候都需要用到腹肌,所以腹肌的锻炼是必须的;肱二头肌也是肌肉锻炼的重点。那么你知道如何锻炼腹肌和肱二头肌吗?下面我们一起去看看吧!
 
怎么练腹肌和肱二头肌
 
  怎么锻炼肱二头肌
  肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。
 
  做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。
 
怎么练腹肌和肱二头肌
 
  怎么锻炼腹肌
  做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。
 
  仰卧举腿
  预备姿势:仰卧在地板上,双臂在身体两侧伸展,掌心朝下。把腿部抬升到高于臀部的位置,膝关节弯曲呈90度角。
 
  动作过程:收缩腹肌,把臀部抬离地面,使膝盖向头部的方向靠拢。在动作的最高点,暂停片刻,然后保持控制,缓慢返回起始位置。
 
  要点:做这个动作的时候,很容易借助动作的惯性来完成动作,特别是当你开始感觉疲劳的时候。不要那样,你应该始终保持缓慢和控制的动作节奏,这样才能获得最佳的训练效果。
 
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