使用器械锻炼肱二头肌动作有哪些

2020-11-24 16:04:22 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  肱二头肌是我们上半身一个很重要的肌肉群,肱二头肌锻炼的方法有很多,有徒手的也有使用器械来锻炼的,使用器械锻炼肱二头肌比徒手锻炼的更深入,锻炼力度更大。那么你知道使用器械锻炼肱二头肌的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 
使用器械锻炼肱二头肌动作有哪些
 
  哑铃正握弯举
  在哑铃正握局蜿蜒的过程当中,身材也是须要站着的,背部也是须要住手,这都是三个活动中,必需要做的,假如配不没法住手,是不能够举行活动的。坚持我们的头饰指导火线的,心中肯定要有集合的意念,要把行动在内心过一遍,如许比及待会儿做出来的时刻就不会出错了。在锻炼的时候,手肘视野不能够动的,然则假如把哑铃向肩部蜿蜒的时刻,大概照样会挪动一些,所以就要求我们的行动幅度,只管小一些。
 
  悬挂自重二头弯举
  将史密斯器械,调至你悬挂起来时背离地面还有5cm的位置即可,手掌反握,身体自然放松,此时此刻除了你的脚其他部位都是离开地面的。肱二头肌发力时,你的手腕旋转将身体拉起来,当小臂和地面平行的时候算完成一个,在这个时候稳定3秒,加大对肱二头肌的刺激强度。注意做这个动作的时候,你的头部以下都应该时直的,不会出现弯腰弓背。
 
  哑铃单臂托举
  双腿一前一后站立,身体前倾靠向椅背,右手握住哑铃伸直贴向椅背,并用腋窝夹紧,左手扶靠椅背边沿。呼气,右手握紧哑铃,慢慢弯举至手臂夹紧为止。短暂停留后,手臂展开,还原至起始处,同时吸气。接着呼气,重复以上动作。
 
  杠铃弯举
  两腿分立,与肩同宽或略宽,双手等距握住杠铃杆,双手间距与肩同宽,拳心朝前。呼气,手臂慢慢向上弯举杠铃至手臂夹紧为止。短暂停留后,手臂慢慢展开还原至起始处,同时吸气。接着呼气,重复以上动作。
 
  编辑推荐:

相关推荐

在家如何锻炼肱二头肌 反手俯卧撑效果不错

2020-12-12

肱二头肌内侧怎么练 肱二头肌内侧锻炼注意

2020-12-11

练肱二头肌的注意事项 选择合适的重量最重

2020-12-11

肱二头肌太大了怎么减 怎么痩肱二头肌

2020-12-01

如何快速练出肱二头肌 如何科学的锻炼肱二

2020-12-01