肱二头肌和肱三头肌怎么练 俯卧杠铃弯举最常练

2020-11-04 15:03:11 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  想要让你的手臂更加的好看,最主要的就是锻炼手臂上的肌肉,手臂上的肱二头肌和肱三头肌能够影响男人的气质。所以很多男生就开始重点的锻炼这两处肌肉。那么你觉得肱二头肌和肱三头肌要怎么练呢?下面我们一起去看看吧!
 
肱二头肌和肱三头肌怎么练
 
  第一个动作:俯卧杠铃弯举
  我们锻炼手臂弯曲,经常使用的器械是哑铃。哑铃较为小巧灵活,但同时哑铃的不足就是不如杠铃稳定,也更加不安全。此动作可以有效的保证身体安全的同时,只让肱二头肌孤立的锻炼。胸部腹部紧贴着器械椅,保持躯干稳定的同时,还能保持下盘稳定。
 
  第二个动作:屈臂伸
  在公园的双杠,我们经常可以看到许多人在锻炼此动作。仅仅利用自身的自重,让手臂的肱三头肌得到锻炼。为了让肱三头肌进行孤立锻炼,我们要收腹挺胸,下沉肩膀,锁死肩关节。保持脊柱中立位,自然弯曲。双手抓握双杠,双腿可以并拢伸直,也可以屈膝交叉,怎么方便怎么来。
 
肱二头肌和肱三头肌怎么练
 
  第三个动作:拉力器侧平拉
  此动作主要是锻炼我们手臂的肱三头肌。那女神的好处可以让我们恒定的受到相同的阻力,对抗这股阻力锻炼,让我手臂可以有效的变得更加有力量和更加修长。锻炼时记得调整滑轮的高度,和肩膀同高。手臂伸直和肩同高。锻炼一只手知道力竭后,换另外一只手,依次循环。
 
  第四个动作:仰卧壶铃弯举
  上一个动作容易造成身体摇晃,而此动作可以避免出现这种情况。脚尖扣紧,背部挺直,紧紧贴住器械椅。双手各自抓握一个壶铃或者共同抓住,保持肘关节不动,利用肱三头肌的力量,将手臂伸直。锻炼的时候不要贪重,选择合适的重量,保证安全的同时,做动作直到力竭为止。
 
  第五个动作:站姿宽握杠铃弯举
  双腿自然开立,与肩同宽。挺胸收腹目视前方,腰背挺直脊柱保持中立位,肩关节下沉锁死,不要参与发力。双手宽握杠铃,保持肘关节固定一点不动,利用肱二头肌的力量,将杠铃从最低点,弯举至胸前即可。
 
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