练二头肌哑铃动作大全

2019-09-28 13:01:14 来源:未知 编辑:小编    
 
  就算是不太了解健身的人,平时也会听过二头肌。毕竟有一块漂亮的二头肌会让人觉得你很强壮,也会让胳膊的线条变得很漂亮。想练出一对麒麟臂,强壮的二头肌当然是少不了的。其实想要达到这种效果,不需要运用多么复杂的器械,只需要一副非常常见的哑铃,再加上持之以恒的锻炼,就算基础不太好,也可以收到很好的成效。
 
站姿哑铃弯举
  站姿哑铃弯举
  站姿哑铃弯举,顾名思义,准备运动之前,先要保持站姿。挺胸抬头,双脚打开,与肩同宽,上体保持正直,背部肌肉尽量绷紧,两只手分别握住一只哑铃,自然下垂到身体前面和侧面都可以,然后以肘部为轴心,弯曲胳膊,向肩部弯举哑铃。弯举的时候,手腕、大臂和小臂尽量保持在一个直线上,注意举起和放下的时候调整呼吸。

  坐姿哑铃弯举
  坐姿哑铃弯举其实和站姿哑铃弯举差不多。只不过准备运动之前,先要保持坐姿。不过这个动作的注意事项也是很多的。比如首先要坐在一个适合自己高度的平台上。一般来说,坐上去之后,双脚可以平放到地面上,膝盖和小腿呈现九十度直角是合适的。运动的时候,用一只手拿一个哑铃,另一只手扶在另一侧的腿上做支撑,之后进行弯举就可以了。

  哑铃正握弯举
  哑铃正握弯举的准备姿势是站姿。双脚打开,与肩同宽,上体保持正直。这个动作和站姿哑铃弯举差不多,不同之处在于握住哑铃的方向不同,后者是反向握着哑铃,这个动作是正向握着哑铃。不过运动的时候,同样要遵循一样的规则,慢慢把哑铃抬起放下,不断向肩部进行弯举。

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