简单易学的练二头肌哑铃动作大全

2019-10-07 09:09:12 来源:未知 编辑:小编    
 
  在锻炼器械中,有着各种各样的器械,而且有很多动作都是要用到锻炼器械的。哑铃是一个不错的器械,而且哑铃还是常见的器械,同时有不少动作是要用到哑铃的,那练二头肌哑铃动作有哪些,相信很多人都不清楚。那么,简单易学的练二头肌哑铃动作有哪些?一起来看看。
 
坐姿哑铃弯举
  坐姿哑铃弯举
  利用坐姿来进行哑铃弯举,对于我们的二头肌是有非常明显的锻炼作用的,这项运动在运动过程中只能够利用一边的手提着哑铃,而另外一边是需要放在椅子上面的。另外,我们也要记住,手提哑铃的那一边,也需要把手放在另外一只腿上面。所以在动作做完时,动作过程也是不可以让手肘在脚的上方的,这样的话非常容易借力,也容易导致锻炼效果不那么明显。最好要将意念集中在二头肌上,这样会加大刺激,并且增加效果。

  哑铃弯举
  哑铃弯举这个动作也是比较简单的,先直立在地面上,保持腰背部的挺直,然后动作过程中也依旧要保持着这个姿势,也就是说,自己的背部一定要挺直,不要在过程中乱动。动作过程中,手要抓住哑铃放在身体两侧,但是手在移动的时候,手肘是要贴近身体,不能随便移动的。接下来的步骤就是要利用手臂向着肩膀的部位来进行弯曲,玩去之后,哑铃就会被提拉起来,而且我们要保证在动作过程中,节奏一定要掌握好,尤其是利用呼吸均匀的方式来掌握节奏,能够更有效地进行锻炼。

  站姿哑铃抬臂
  一开始让我们的身体站直,并且双腿是与肩同宽的,背部挺胸收腹,此时我们双手各握住一只哑铃放在我们大腿两侧放松好。动作开始时我们双手打开向上抬举哑铃,直到我们双手能够与肩部形成一条直线,并且是和地面处于平行的状态,我们再缓慢向下放下这只哑铃。每次坚持完成动作15次为一组,可以进行2~3组。

  站姿哑铃抬举
  站姿哑铃抬举动作适合我们在家中进行锻炼,就算是新手也能够很好的完成。一开始我们身体呈现双腿并拢,站好在地面上,并且保持挺胸收腹的状态,此时我们的手臂握住一只哑铃,当我们调整好状态之后,让手臂向上抬起,屈肘直到我们的小臂上举到我们的肩膀位置。这时候我们再放回手臂,每次进行四组,一组完成8个动作。

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