徒手肱二头肌锻炼方法都有哪些

2019-07-29 17:05:34 来源:未知 编辑:小编    
 
  肱二头肌怎么锻炼,是有锻炼方法的,而肱二头肌锻炼方法的作用是不错的,同时在肱二头肌锻炼方法中,还分徒手锻炼和器械锻炼,那徒手肱二头肌锻炼方法,相信还是有人知道的。那么,徒手肱二头肌锻炼方法都有哪些呢?下面就一起来了解一下吧!
 
俯卧撑
  俯卧撑
  俯卧撑是我们经常会做的动作,但同时这个动作也是我们锻炼手臂上肱二头肌非常有效的一个动作,一开始我们双手支撑在地面,此时只有脚尖以及我们的双手接触地面。然后我们屈肘让身体向下俯身,并且与地面保持平行状态,身体始终保持一条直线,再向上稍微抬臂,让身体离开地面距离大一些,再重新开始向下俯身的动作,一直完成俯卧撑,动作30个为一组,每天可以进行多组。

  反握引体向上
  相信大家对引体向上这项动作的动作标准都有一定的了解,做这项训练其实虽然在难度上有一点大,但是这项训练是不需要任何的运动器材的。也正是因为这项训练需要大家比较多的力量,所以说,在对于肱二头肌的锻炼上也是更加有效的。通常来说做引体向上是可以利用我们家里的门框来进行运动的,或者是大家在小区上的单杠上完成,正常情况下,我们做引体向上都是把手掌向着前方握住单杠的,而我们这里要做的运动则是用反握的方式将单杠握住。反握单杠是对肱二头肌有着最好刺激效果的,其他的部分还是没有任何的改变,只不过大家在做这项运动的时候,手臂距离要比肩膀宽一些。

  平板支撑
  一开始我们双手手肘以及脚尖接触地面,使我们的身体能够保持在地面上,并且能够和地面保持平行的状态,注意臀部要收紧,腰腹部不能向下凹陷,一直坚持这个动作保持30秒以上为一组。这个动作能够锻炼我们全身肌肉,同时对我们手臂肌肉的锻炼效果也是很好的,也能考验我们的耐力。

  门把引体向前
  萌把引体向钱其实是我们先面向着一个打开的门,然后用侧面站在门口,接下来手抓住门的两边,并且用脚把门花两边给抵住,把门夹在自己腿中间之后,就像在把着门一样。地板和身体会产生摩擦,这个时候,我们还是要穿上鞋子来保证安全的。身体可以往后倾斜一点,等到手臂伸直膝盖再蹲下去的时候,也会有弯曲,同步还是要往后背方向,这个时候,大腿和背部是保持直角的,肱二头肌在运动过程中会参与发力。

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