肱二头肌锻炼方法哑铃 这几招教你怎么锻炼

2019-07-29 17:05:07 来源:网络 编辑:晴天    
 
  很多人在进行健身的时候,都会通过哑铃来进行锻炼,因为哑铃在一定程度上对于大家的锻炼是很有帮助的,而且大多数的情况下,通过哑铃的锻炼,很多人都能够实现肌肉的快速增长。肱二头肌是位于我们手臂上的肌肉,在这块肌肉的锻炼上面,很多人也会使用哑铃,那接下来我们就一起来看一下哑铃肱二头肌锻炼方法有哪些吧!
 
哑铃弯举
  坐姿哑铃弯举
  坐姿哑铃弯举是一项利用哑铃作者完成的运动,利用手臂来锻炼的话,如果会用到哑铃,大多数都是能够锻炼到肱二头肌的。做这项训练的时候,我们要先利用一只手将哑铃提住,另一只手放在椅子脚上来固定平衡。还有就是在进行锻炼时,拿起哑铃的手要放在另一边的腿上面,完成这项训练,做完动作以后,我们也应该要注意在动作过程里面尽量不要让手走在脚上停留,这样的话很容易导致借力的现象出现,那么我们的运动效果就会被削弱。两边都是要轮流进行锻炼的,在一边进行锻炼之后,另一边也同样要进行才能更协调。

  哑铃弯举
  哑铃弯举这个动作也是比较简单的,先直立在地面上,保持腰背部的挺直,然后动作过程中也依旧要保持着这个姿势,也就是说,自己的背部一定要挺直,不要在过程中乱动。动作过程中,手要抓住哑铃放在身体两侧,但是手在移动的时候,手肘是要贴近身体,不能随便移动的。接下来的步骤就是要利用手臂向着肩膀的部位来进行弯曲,玩去之后,哑铃就会被提拉起来,而且我们要保证在动作过程中,节奏一定要掌握好,尤其是利用呼吸均匀的方式来掌握节奏,能够更有效地进行锻炼。

  哑铃正握弯举
  哑铃来进行正握弯举和上面的动作,其实非常的相似,但是,也由于是因为正握的方式,所以对于肱二头肌的锻炼和刺激会加大一些。这项动作同样也是要站着完成的,而且在运动过程中,背部也不能随便的移动,运动过程中头部的方向要指着前方,心中也要有意念,要把锻炼过程中的力量集中在肱二头肌上。运动期间,手肘要保持不动,但是在哑铃进行弯曲的时候可以有小浮动的运动,等到身体容易稳定之后,通过这种方式来进行肱二头肌的锻炼,会很有效果。

  肱二头肌是手臂上一块非常重要的肌肉,这块肌肉的锻炼与否,也能直接的影响到我们手臂的力量,在我们提重物的时候,手臂力量就尤为重要了。

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