在家如何锻炼手臂肌肉和力量

2019-11-08 16:04:14 来源:未知 编辑:小编    
 

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  男生格外喜欢健身,拥有强健的肌肉和发达的四肢力量,是很多男生梦寐以求的事情,尤其是具有视觉冲击的腹肌和胸肌,简直就是荷尔蒙爆棚的标志。除了这些,一些男生还非常喜欢锻炼麒麟臂,渴望拥有那种撑爆袖口的强健手臂肌肉。不过,相对于胸肌和腹肌,手臂肌肉想要锻炼出来效果,需要持之以恒的努力。今天,我们一起来看看,如何锻炼手臂肌肉和力量。
 
哑铃弯举
  方法一:哑铃弯举
  想要锻炼手臂力量,最常见的就是通过抓、握的方式实现,还有就是负重练习了。做哑铃弯举能够很好地锻炼到手臂肌肉,即使不去健身房,自己买一副重量合适的哑铃,在家也可以锻炼。需要注意的是,做哑铃弯举的时候,我们可以保持半蹲的姿势,也可以是坐姿,一只手拿哑铃,肘部需要固定在大腿上,弯曲胳膊举起哑铃,动作尽量要慢,双手交替练习。

  方法二:悬垂举腿
  除了做哑铃弯举之类的动作,想要快速提升臂力,还可以尝试做悬垂举腿。虽然这个动作本身就对臂力的要求比较高,但是,在锻炼的过程中,可以不断提升手臂肌肉的力量,也是很好的训练方式。首先,我们要自重悬挂起来,然后做出举腿的动作,这就非常考验手臂力量了,初学者可以少做一些,适应了以后还能够锻炼腹肌、背阔肌等,效果显著。

  方法三:俯卧撑
  相对于悬垂举腿,做俯卧撑就简单很多。这是一个非常经典的动作,也是训练臂力的黄金动作,仅仅借助自重就可以起到很好的效果。在做俯卧撑的时候,要注意动作标准到位,不用做太快,感受肌肉的紧张。

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