放松手臂肌肉的方法是什么

2019-11-05 10:10:09 来源:未知 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  刚开始健身的人,都比较在意胸肌、腹肌的锻炼,对于已经有了经验的训练者来说,则更想拥有鲨鱼线、麒麟臂这样比较特殊的肌肉美感,因此增肌是日常训练的主要内容。不过,增肌也不是每天都需要高强度锻炼的,肌肉也需要适当的放松修养,才能够避免无氧运动带来的损伤。今天,我们就一起来看看,放松手臂肌肉的方法有哪些。
 
按摩球
  方法一:使用按摩球
  想要放松手臂肌肉,可以借助按摩球来实现。我们需要侧躺在地面上,用按摩球进行按摩,可以对前臂的正面、背面、肱二头肌、肱三头肌进行按摩。每个区域一分钟左右,觉得比较麻的时候,应当立即停止。如果挤压按摩球以外的区域感受到不适,有痛感,也应当停止。按摩之后,可以适当做一些拉伸运动,让放松的效果更好。

  方法二:屈臂后拉
  除了借助按摩球进行按摩,我们也可以做一些动作来放松过于紧张的手臂肌肉。尤其对于经常借助电脑办公的人来说,可以做一些屈臂后拉的动作。首先,我们要弯曲手臂和肘关节,手放在后背和肩部交汇处,借助另一只手将手臂向头部方向牵拉,这个时候,我们能够感受到肱三头肌有了牵拉感,然后换另一侧手臂重复练习。

  方法三:交叉反掌推举
  当我们做交叉反掌推举的时候,可以是站姿,也可以是坐姿,看个人喜好。无论是哪个姿势,都要保证上身的挺直,然后双手十指交叉,接着向上举起手臂,双手仍旧是交叉状,然后做出反掌的动作,掌心朝上,用力伸直手臂,感受到手臂肌肉的拉伸,也可以尽量向后伸展,效果会更好。

  编辑推荐:
  最好的手臂肌肉锻炼方法
  怎么锻炼手臂肌肉最有效果
相关推荐

最好的手臂肱肌训练方法有哪些

2019-12-12

二肱肌怎么练才可以练出来

2019-12-12

男生在家肱肌怎么练图解

2019-12-05

肱三头肌自重锻炼方法是什么

2019-12-04

肱肌怎么拉伸 不了解的可以来看看

2019-12-02