放松手臂肌肉的方法有哪些

2019-11-04 18:06:43 来源:未知 编辑:小编    
 
  手臂肌肉该如何放松,是有不少放松方法的,而在手臂放松方法中,有的方法很不错,有的方法比较一般,但是放松手臂肌肉是有不少讲究的,那放松手臂肌肉方法是什么,还是有人清楚的。那么,放松手臂肌肉的方法有哪些?下面就一起来看看有哪些方法吧!
 
静态拉伸
  静态拉伸
  拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

  整理活动
  一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

  推拿按摩
  一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

  温水浸泡
  在30~40度的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。

  肱二头肌的拉伸
  扭曲墙壁支撑,伸直肘部,不要移动手,好像要转身背对它,初级重复2次每次30秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次35秒。

  后方牵拉
  不要放开支撑手,开始略微弯曲膝关节,感觉上臂和手肘前部牵拉感增加。初级重复2次每次20秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次35秒。

  肱三头肌拉伸
  正面靠墙撑肘:靠近墙壁,不要移动脚,同时手肘沿墙面向上滑动,直到上臂大部分都贴上去。手肘尽可能弯曲增加牵拉感。初级重复2次每次20秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次45秒。

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