在家怎样练手臂肌肉最有效果

2019-10-31 17:05:13 来源:未知 编辑:小编    
 

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  一个人的手臂该如何锻炼,是有不少锻炼方法的,而在手臂锻炼方法中,有的方法可以在家锻炼,有的方法可以在健身房锻炼,但是锻炼手臂肌肉是有不少讲究的,那在家怎么练手臂肌肉,还是有人清楚的。那么,在家怎样练手臂肌肉最有效果?下面就一起来看看吧!
 
手臂肌肉
  方法1
  选一把不会滑动的椅子与桌子,双手撑在椅面上,双脚放在桌面上,再伸直手肘以支撑身体重量,让臀部离开椅面。接着弯曲手肘,让身体下沉,不过臀部不接触椅面。以上步骤1到2为1个回合,每20个回合为1组,每天进行4到5组。

  方法2
  两手撑地比肩稍微宽,趴姿,伸直手肘以撑起身体重量,注意保持脚尖着地并打直背部。再弯曲手肘让身体靠近地面,不过不接触地面。以上步骤1到2为1个回合,每12个回合为1组,每天进行3到4组。

  方法3
  练习者一般采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中,向上举起控制在1秒,停顿1秒,还原3秒。这是最常见手臂肌肉锻炼方法之一,也是比较经典的做法,值得多尝试!

  方法4
  双手抓住把柄或单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。

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