握力训练动作推荐:杠铃片交替抓握

2017-07-21 17:05:15 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦    
 
  在我们健身过程中,前臂力量和握力是我们训练中最容易被忽视的地方!这些小肌肉群不像胸背腿那么有爆炸性!常常是背后的工作者!但是如果忽视它们,你会他们将会阻止你进步!
  举得更重你将更强壮,这是训练界的真理!增加强度最好的方式之一就是举起大重量。但是,你只能举起你能拿握住的重量。简单地说,握力越强,你能举的重量会越重。而且,举起更多的重量通常意味着更多的肌肉。
  增加握力的最佳方法是:模仿艰巨前臂抓握力工作!去提升他
  其中最经典的动作有:农夫行走,攀岩,各类提拉的动作!
  除了这些之外今天要给大家介绍一个非常棒的方法!
  杠铃片交替抓握
  方法很简单:
  选择一个重量合适的杠铃片,单手捏住杠铃片,然后左右手交替进行抓握!
  节奏是:提,抢抓,下降,并重复。
  这有助于发展你的手指捏握力,你只需要在训练的结尾给自己来上几组,每组到力竭!然后搭配各种提拉的动作(硬拉,引体,划船,农夫行走等等)不久的将来,你的握力将会得到飞速进步!

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