哑铃三角肌中束锻炼方法 打造球状肩的4个动作

2020-11-21 10:10:10 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  很多男人都希望自己肩部宽阔而强健,所以大家开始锻炼肩部。锻炼肩部主要就是锻炼三角肌。三角肌的锻炼动作有徒手锻炼和器械锻炼。哑铃是我们在健身的时候经常用到的健身器材之一,那么你觉得哑铃锻炼三角肌中束的方法有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 
哑铃三角肌中束锻炼方法
 
  单臂哑铃侧平举
  这个动作主要是要针对三角肌中束,首先,我们先站着用右手抓好哑铃,左手抓住一个固定器材或柱子,以稳定身体不晃动为主,然后,右手臂微微弯曲,让手肘处于一个固定弯曲姿势,接着慢慢的将哑铃平举起来,并收缩你的三角肌中束,直到手臂与地面平行为止,再回到初始位置然后换手,重复一次这个动作。
 
  哑铃前平举
  这个动作主要是要针对三角肌前束,一开始准备动作与姿势和侧平举一样,不同的是因为要训练三角肌前束,所以,我们将哑铃抓好放于大腿前方,掌心朝向自己身体这边,接着慢慢将哑铃平举至身体前方,直到手臂与地面平行后,缓慢将哑铃放回初始位置,接着重复上述动作。
 
哑铃三角肌中束锻炼方法
 
  俯身哑铃侧平举
  这个动作主要是要针对三角肌后束,这个部位是大家都很容易遗忘的区块,但想要获得完整的球状三角肌,后束肌肉动作绝对不可不练。首先,找一个平板或站立俯身,双手握哑铃掌心朝内相对,手肘微弯慢慢将哑铃往两边提起,直到手臂与地面平行后,再放回初始位置,接着重复上述动作。
 
  坐姿哑铃推举
  这是一个非常老套的动作,但对于训练三角肌中束具有强烈的刺激效果,另外,也会顺势锻炼到体内三头肌,斜方肌与前巨肌,首先,将椅子背调到与 地面垂直的角度,坐在椅子上时坐在椅子上时朝向正确的靠椅背,上相邻紧紧椅背让身体稳定,双手握住哑铃中间位置,提起哑铃放置于左右一对左右耳朵的高度,让前臂与上臂成90度手心向前前方,后后吸气将哑铃往上推起,此时拳眼相对哑铃相交于头顶上方,然后吐气慢慢将哑铃下降至起始位置,然后再重复上述动作。
 
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