龙门架练肩动作大全 练就好看的虎头肩

2020-04-23 17:05:57 来源:未知 编辑:小编    
 
  一个人经常健身的话,对身体的好处是很多的,而我们在健身的时候,都是会用到一些器械,比如龙门架、哑铃等等。在健身的过程中,每一个动作的锻炼部位是不同的,因此选择适合的动作是重要的。那么,龙门架练肩动作都有哪些动作呢? 一起来了解一下吧。
 
交替绳索推肩
  交替绳索推肩
  1. 将绳索移动到最低端,然后选择一个合适的重量档位。

  2. 握住绳索的把手,将他们拉住,与肩同宽,掌心向前。这是你的起始位置。

  3. 挺胸抬头,伸直一侧的手肘,径直举在头上。

  4. 在到达顶点的时候稍作停留,然后回到起始位置,换另一侧手臂继续。

  坐姿绳索推肩
  1. 将机器调整至合适的重量档位然后坐下,抓住把手。你的上臂应该和身体保持90度,抬头挺胸。手肘同样应该保持90度弯曲,这是你的起始姿势。

  2. 伸直手肘,将两侧把手一起推举到头部,让两个把手并拢。

  3. 到达最高点时暂停片刻,然后将把手还原初始位置,保证全程都让绳索保持紧绷度。

  4. 你在做这项训练的时候可以让后背离开靠垫或者交替双手去做。

  绳索内旋
  1. 坐在一个低位滑轮的侧面(双腿伸直在面前或者交叉)使用靠近滑轮这侧身体的手抓住绳索把手。 提示: 如果你可以调整滑轮的高度,你也可以坐在一张平坦的长椅上来做这项训练。

  2. 手臂朝向滑轮位置,肘部成90度角,这是你的起始位置。

  3. 单手将滑轮向身体的前方拉动,将肩部向内旋转,前臂越过人体中线。 你的手臂会在空中划一个半圆状。 提示: 你的前臂必须时刻和你的躯干保持垂直。

  4. 缓慢的回到初始位置。

  绳索外旋
  1. 将绳索的高度调整到和手肘一致。让身体左侧与之相距约1-2米的距离。2. 使用右手抓住把手,保持你的手肘牢固的向身体内侧压紧,我们建议您夹住一个平板或者泡沫轴来固定肘部的位置。

  3. 当上臂就位后,你的手肘应该弯曲90度,手部伸在身体前方。这是你的初始姿势。

  4. 向手背方向旋转前臂,同时保持你的肘部不动。

  编辑推荐:
  女生哑铃练肩动作图解大全
  在家哑铃练肩动作有哪些
  最有效的腓肠肌锻炼方法有哪些
  女生瘦手臂的简单方法有哪些

相关推荐

肩部训练激活动作 降低肩部压力

2021-01-14

肩部训练黄金动作是哪些 练出3D球形肩膀

2021-01-13

拉力带健身的优势 拉力带肩部训练方式

2021-01-11

弹力绳肩部训练动作有哪些

2021-01-09

杠铃肩部训练动作有哪些 这三个杠铃动作更

2021-01-08