健身房练三角肌的动作

2019-04-14 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  大家在健身房里健身,应该都会比在家里健身好一些,因为在健身房,器材比较齐全,帮助大家锻炼也会更好。不过很多人在健身房锻炼,还是选择错了方式,比如说健身的时候,大家如果想锻炼三角肌,也一定要注意动作一定要到位,那么以下这几种比较适合锻炼三角肌的动作,也是大家必须要掌握的,今天我们就一起来看一看健身房练三角肌的动作有哪些吧!
 

 
  重量杠铃推举
  这个动作其实是非常考验大家的锻炼经验的,比如说,大家有一段比较长的锻炼经验,那么就可以选择比较重的杠铃来进行锻炼,但是如果才刚刚开始接触是新手的话,那么就要轻一点的。先慢慢感受这个动作对于三角肌的肌肉刺激感,之后再慢慢的累积重量也是很好的。在练习时,大家要保持身体挺胸收腹,两只手握住杠铃进行推举,握住杠铃时,大家也要避开手腕直握,最好是让手腕稍微的往后压点,才能够保护好手腕。在锻炼的过程中,也需要放慢一些速度,不要让肌肉还没有开始得到刺激,就已经结束动作了。
 

 
  坐姿哑铃推举
  这个动作需要大家找一把有靠背的凳子,因为这个动作是需要借助凳子来帮助大家完成锻炼的。锻炼的时候,大家要把双手将杠铃举在肩膀上吧,然后在追逐的过程中也要注意动作幅度,幅度不要太大,一定要准确一些,这样才能够更加有效。最需要注意的是,大家要记住,推举的角度是有一点稍微往外斜的,不要让自己的手臂直立着,往上推是要往外稍微倾斜一点的,否则锻炼到的就不是我们想要锻炼的部位了,可能会锻炼到三头肌。
 

 
  单臂绳索侧平举
  练习的过程中,需要借助拉力器,身体要保持直立的,然后一只手握住拉力器,进行侧平举锻炼,另一只手就放在身后就可以,练习的过程中,需要注意的点,其实也就是我们在平局的过程中,需要让角度找的比较准确一些,拉到肩膀以上的部位是比较适合的,但是在锻炼的过程中,身体的幅度摆动也不要太大,因为只有手臂动才有效果。
 
  文章中提到的这三种都是健身房中很适合用来锻炼三角肌的几种方式,虽然说大家现在没有接触过,但是如果能够仔细地阅读文章,肯定好好学习方法,也是能够让三角肌得到非常好的锻炼的。
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