超级燃烧脂肪的瘦腿动作有哪些

2020-12-29 14:02:13 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  由于工作中很多人是处于一种长时间坐着的状态,再加上长时间的高热量食品的摄入,很容易导致大家的腿部脂肪过多。腿粗是让很多爱美女士都厌恶的存在,她们希望尽可能的瘦腿,那么你觉得超级燃烧脂肪的瘦腿动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 
超级燃烧脂肪的瘦腿动作有哪些
 
  三角稳固抬腿拉伸
  躺在右边的地板上,右手肘部弯曲,支撑身体,用左手抓住左腿,右腿应该笔直。如果您不能拉直左膝盖,那也没关系,它可以稍微弯曲,向上抬起右腿。做3组,每组15次,换边。
 
  侧位踢腿拉伸
  让身体保持左侧弯曲位置,将右手放在大腿上,左臂伸出并推到地板上。弯曲双腿,使双脚位于臀部后面,推出并伸直右腿,知道感觉到您的大腿紧张,然后将腿恢复到其初始位置。重复3组,每组15次,然后换边。
 
  仰卧伸腿拉伸
  平躺,然后手臂放在您的两侧。将双脚向上抬,弯曲膝盖,这是起始位置。将脚底放在一起,尽量将脚伸到侧面,并向上伸直。返回起始位置并重复。做3组,每组15次。
 
超级燃烧脂肪的瘦腿动作有哪些
 
  双腿挤压下蹲
  脚尖向前站立,在膝盖位置夹一个枕头。臀部弯曲并向后推,蹲下,用膝盖进一步用力挤压枕头。像弹簧一样将身体往下拉,然后在保持下蹲姿势的同时,向上弹起4次。双手放在胸前,现在返回到起始位置,重复3组,每组15次。
 
  侧躺拉伸
  躺在您的右边,您的右臂放在肘部弯曲,肘部以下平放在地板上。将右腿放在左前方,用左手抓住左腿。开始将右腿举到空中,并短暂控住它。然后将您的腿抬得更高,并再次握住它,返回起始位置。每侧做3组,每组15次。
 
  踮脚拉伸
  站起来,双脚分开。手臂应向前伸。保持胸部挺直,不要向前倾斜,下蹲一点,抬起右脚后跟,此位置将拉伸身体那侧的大腿内侧。开始小蹲。并且保持蹲下状态90秒,换腿。
 
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