简单易做的瘦腿运动初级动作

2019-11-08 16:04:40 来源:未知 编辑:小编    
 

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  很多人都被大粗腿的问题所困扰,尤其是女性,更是想要拥有如同明星一样的大长腿。当我们想要瘦腿的时候,首先应该弄明白自己腿粗的原因,是属于脂肪型的,还是肌肉型的。明确这一点之后,脂肪型的粗腿,需要进行减脂,肌肉型的粗腿则重在塑形。今天,我们就一起来看看,瘦腿运动的初级动作有哪些。如果你正在被大粗腿所困扰,不妨找个适合自己的赶快练习起来吧。
 
慢跑
  动作一:慢跑
  面对脂肪型的粗腿,我们就需要重视减脂这个问题。大家都知道,有氧运动可以很好地燃脂,但问题的关键是,需要保证训练强度和时间。对于大多数人来说,去健身房也不是很现实的问题,那么还想瘦腿的话,就多做一些基础性的简单运动,慢跑就是个不错的选择,尤其是晨跑,每天坚持二十分钟以上,就有很好的燃脂效果,全身都会瘦,腿自然也能瘦。

  动作二:天鹅腿
  如果自己的腿粗是肌肉型的,显然做有氧运动是不合适的。这个时候,我们应该从塑形的方面入手,改善肌肉围度,让腿部线条变得更加好看。做天鹅腿就有塑形的效果,关键在于,做天鹅腿不用担心腿变得更粗,它本来就是为了让腿部肌肉线条的柔韧性和延展性得到提升,让线条看起来很匀称纤细。

  动作三:高抬腿
  如果不喜欢晨跑或者是夜跑,还有一些瘦腿的初级动作,在家就可以做,只要能够坚持下去,体脂率一定能够降低。高抬腿是一种强度适中,能够调动身体很多肌肉和关节的动作,运动起来,让心率保持在每分钟120次左右,燃脂效果最好,初学者每天坚持做三组,每组二十个。

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