大腿内侧瘦腿运动方法有哪些

2019-10-30 17:05:37 来源:未知 编辑:小编      
扫码添加助教入群
  坚持做运动对人是有不少作用的,同时做运动也有不少讲究的。大腿内侧要怎么瘦掉,是有不少瘦腿运动的,当然这些瘦腿运动都有着很好的作用,那大腿内侧瘦腿运动是什么,相信还是有人了解的。那么,大腿内侧瘦腿运动方法有哪些?下面就一起来看看吧!
 
抬腿运动
  1. 抬腿运动
  做力量训练时,利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动,所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。

  这一训练将会锻炼你的大腿,尤其是腿部内侧肌肉。

  侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

  在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。

  完成三组这样的训练,每组15次。

  2. 双臂侧举深蹲
  著名健身教练David Kirsch,JackieWarner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

  两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。

  慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

  收回动作,身体直立,回到起始姿势。

  完成三组这样的训练,每组15次。

  3. 普拉提侧抬腿
  这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频,但几十年来,它一直都是普拉提的一个重要动作。

  因为这个动作要求膝盖绷直,因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

  虽然动作简单,幅度也不大,但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。

  4. 滑翔机侧弓步
  这个练习主要作用于腿和臀部,当你来回滑动你的腿时,你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。

  你需要一个像theValslide这样的光盘,但是如果你没有,就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。

  身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

  将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。

  完成三组这样的训练,每边腿10次。

  5. 杠铃侧蹲弓步屈膝
  杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉,而屈膝则可以锻炼你的臀部。

  左手持一个5 - 10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,然后将左手向右脚方向伸展,尽可能的压低臀部。保持脚尖向前,右膝盖弯曲不超过90度。

  左手慢慢离开右脚向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。

  迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。

  同一侧做15次后换另外一边,总共完成三组该动作训练。

  6. 杠铃上举窄蹲
  该套动作可训练大腿内部,站在一个更窄的区域内,大腿内侧、内膝,内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作,效果当然更加。方法如下:

  身体直立,双腿并拢,抬高双臂,与肩同齐。小臂向上弯曲,双手抬至耳边。

  臀部向后,弯曲双膝下蹲,想象自己坐在一把椅子上。

  双腿并拢夹紧,尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时,双手持哑铃举过头顶,两臂保持平行。

  将两臂慢慢弯曲至耳边位置,脚跟用力蹬地,身体慢慢直立回到起始姿势。

  一组15次,共完成3组该动作。

  编辑推荐:
  瘦腿运动的最快方法是什么
  简单有效的室内瘦腿运动大全
  男生做悬垂举腿主要锻炼什么部位

相关推荐

训练腿部肌肉弹跳力的动作有哪些

2021-04-02

减腿部肌肉的动作 这些的瘦腿动作不要错过

2021-03-27

腿部肌肉练不大怎么办 这些动作提升你的腿

2021-03-23

快速练腿部肌肉动作要怎么做 练出强壮腿肌

2021-03-13

杠铃健身腿部动作 练出强壮腿部肌肉

2021-03-08