大腿爆发力训练方法

2019-08-08 14:02:00 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  大腿是我们身体中肌肉最大的一个部位,其中最大的一个肌肉就是股四头肌,这块肌肉是支持着我们直立行走各种活动的,不过,这块肌肉除了需要训练以外,还需要锻炼一下爆发力,这样的话,我们在进行训练过程中也会更有力的进行其他的运动。那接下来我们就一起来看一下大腿爆发力训练方法有哪些吧!
 
大腿爆发力训练
  1. 交替侧弓步
  大腿的训练其实跟我们的运动能力有很大的关系,我们采用交替侧弓步的方式来锻炼大腿,能够有效地提高爆发能力。这项动作站直之后把腿打开,打开的宽度比肩膀宽1.5倍,然后把手放在胸前交叉。接下来要让腰背部一直保持着挺直的状态,而且也要让自己的重心向着一侧移动,下蹲的过程中,最好是要蹲到一侧大腿与地面平行为止才行。最后是需要等到这一侧的大腿和地面平行,然后再使用臀部的力量去进行发力,让另一侧的腿也能下蹲,并且要记住膝盖和脚尖的朝向是一致的,动作也要稍微连贯一些,这需要大家多锻炼几次,能够让身体的平衡和运动能力提升。
 
  2. 深蹲跳
  深蹲本身就是一项众所周知的运动,可能大家对这项运动都是有很深入的了解的,毕竟这项运动不需要任何的器材,就可以简单的完成。而我们今天要说的深蹲跳,其实也是在深蹲的基础上进行一些改变的,对于锻炼我们腿部的力量,也就是股四头肌是非常有用的。这项运动墙都比较大,所以大家经常做的话会有很好的效果,如果一开始接受不了强度,可以先从简单的深蹲做起,伸蹲跳,其实就是把山东和跳跃进行结合,站直之后,两腿与肩同宽,胯部放松身体往下坠。收紧臀部,并且进行跳跃,摆动双臂就可以让跳跃更加有力。
 
  3. 跳远
  相信大家对跳远也是比较熟悉的,经常在体育课的项目上面都会有跳远这个项目。跳远的动作也是比较简单的,但是如果没有卯足了劲,跳的就不太远,要想跳远跳得更远一些的话,就需要腿部的爆发力。所以我们经常进行腿部的跳远训练,就可以让大家爆发力逐渐得到提升。站直之后先让两腿保持与肩同宽的姿势,接下来上半身稍微的往前倾斜,双手放在身体的两侧,不断的进行,有力地摆动和有节奏的摆动,等到大家觉得可以开始跳跃了,就狠狠地将手臂摆动,并且用脚尖一垫,两腿一瞪就跳出去了。
 
  文章中说到的这些锻炼,其实都是对爆发力训练有很大的帮助的,相信大家,除了这些训练之外,也是有其他方式的,但是都要坚持。

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