最有效的健身背部动作大全

2019-10-10 14:02:44 来源:未知 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  很多健身的人都会把注意力主要放在胸肌和臂肌上,还有腹肌,对于背肌的关注度是很低的。毕竟背部肌肉是很难练的,增长速度也会很慢,但是想要有一个强健的身体和美好的线条,一定是要有宽厚的背部作为支撑的。而且锻炼背部也可以修正脊柱的一些问题,可以说是好处多多,下面就给大家介绍几个健身的背部动作。
 
俯卧撑
  俯卧撑
  对于那些想徒手健身,不借助器械的人来说,想要练出背部肌肉,做俯卧撑其实就可以了。虽然俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和手臂的肱二头肌和三头肌,但是对于整个背部也是有很好的锻炼作用的,毕竟人体是一个整体,而俯卧撑需要动用全身的大部分肌肉,做的过程中背部肌肉是一直要绷紧,保持身体正直的,自然也有很好的锻炼作用。

  哑铃划船
  哑铃划船是比较有针对性的一个动作,用来锻炼背部肌肉是特别有好处的。它需要用到的器械也是很简单的,只需要一副哑铃就行了,不太需要去专门的健身房。只要掌握正确的哑铃划船动作,注意不要负重太过,造成运动损伤,还有就是一次少做一点,多做几组,长期坚持下来,背部线条会变得很漂亮,肌肉也会有一定程度的增长。

  引体向上
  想要锻炼背部肌肉,也可以做引体向上。这个一般人都会听过,也是比较普遍的一种锻炼方式。想做引体向上,一般只需要一个单杠就行了,具体的动作,体育课上大家应该都学过。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉,对手臂肌肉也是一个很好的锻炼。注意做的时候身体要保持正直,不要弯曲,动作一定要标准,拉伸的程度要大一点。

  编辑推荐:
  女生腿部力量训练方法大全
  女生马甲线练多久能练出来
相关推荐

最有效的健身背部动作大全

2019-10-10

怎么练习背部肌肉 什么动作效果最好

2019-09-18

背部肌肉锻炼动作图解大全

2019-09-17

男生用哑铃怎么练背应该怎么练

2019-09-13

徒手怎么练背部肌肉

2019-09-12