健美理论

带你认识常见的营养素

我们这次说说健身人群相对比较常见的营养素有哪些，每个人再对号入座看看自己到底都关注了哪些。不管是增肌还是减脂都要均衡的看待每一种营养。 日常营养素包括...

2015-04-27

怎么目测体脂率和简单测量体脂率

目测体脂率 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。 因此判断是否肥胖...

2015-04-18

耐力型运动员减脂5关键

关于 耐力型 选手的运动员减重关键：有些跑者需要减重。作为一位运动员，你不能一味追求如一般减肥者所使用＂严格热量限制摄食法＂。毕竟，卡路里(热量)是能量...

2015-04-15

运动补水的正确认识和方法

水是生命之源。人体内水的含量占成年人体重的57～70%，儿童可占80%以上。水在人体中能够起到止渴、稀释血液、散热、润滑、利尿、运送营养等功效。人体在运动时...

2015-03-14

哪些是优质蛋白和不优质蛋白

阅读提示： 牛奶，鸡蛋，肉类，大豆蛋白均为优质蛋白，而蔬菜，菜豆类，谷类的蛋白质质量较低。 一提到健身或者养身，大家的推荐总有多吃瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等优质蛋白。那么哪些蛋白质是属于优质蛋白质，而哪些蛋白质来...

2015-02-10

“鲜肉鲜肉,永远不皱”锻炼肌肉的好处

鲜肉鲜肉,永远不皱这句出自跑男的热门口号，其实非常有道理。肌肉对于人体结构的作用非常大。下面就是罗列出来的锻炼肌肉的好处。 ★减肥。肌肉比脂肪每天消耗的卡路里多15倍。 肌肉能够储存能量，溶解堆积的脂肪，肌肉越多，...

2015-01-26

肌肉不对称怎么纠正 靠单边训练法

单边训练 ：在训练时，只使用单一肢(单手或单脚)来进行训练，跟传统双边训练，主要的差别在于，它立即就能透露出任何肌力的不平衡及肌肉强弱的情况。但没有人喜欢被告知或发现自己有基本肌力不平衡或肌肉不对称的事实。然而，...

2015-01-24

肌肉受伤多久会好？

...

2014-12-26

泵感是如何形成的?

这两个问题可能有点复杂，目前健美界有两种完全不同的说法。其一是传统派，认为泵感是衡量健美训练是否有效的一个重要标志，如果训练后没有这种感觉，就是方法错误或强度不足，对肌肉的增长便没有帮助，许多健美明星与教练都是...

2014-12-14

肥胖体质的人应该注意什么

三个体格类型，你看你属于哪个? 那么今天我们来讲讲肥胖体质的人应当如何利用自己的优势和认识自己的劣势。 如何界定你是肥胖型体质? 通常肥胖型体质的朋友身型都是较圆润，肉身较软，手脚长度较短，而且容易变肥，有些肥胖型...

2014-12-05