健美理论

锻炼后的营养摄取是如何进行的呢？

锻炼后的营养摄取是如何进行的呢？ 恢复能量、补充水分、修复肌肉，这些每一阶段都扮演恢复关键的角色。 在经过训练、练习或比赛，身体会呈现脱水、能量消耗及...

2015-07-28

肌肉锻炼是不是越久越好？

有些健身狂人一上健身房就会疯狂地练习至少2个小时，大概是认为练越得久，效果越好吧，希望肌肉和体能尽快有进步。不过，有不少健身专家都建议1小时的练习其实...

2015-07-27

肌肉多力气就一定大么

常常有人问为什么有些人肌肉很大，但是要他们搬东西时却比不上比他们瘦小的人? 或是有些肌肉较大的人，却无法在做引体上升时表现得比肌肉小的人好? 你觉得哪个...

2015-07-26

肌肉快速增长的5个因素

要短期(1个月)内有惊人的转变基本上是无可能的，不过有让肌肉快速增长的5个因素可以让大家在可行的情况下尽快增肌，来看看吧！ 1. 健身年龄长短 健身年龄越短，...

2015-07-20

多大重量会让肌肉增长更好！

要想拥有傲人的肌肉，你必须给予超越本身能耐的压力、刺激身体进行适应，肌肉才会成长。（也就是透过重量训练、阻力训练）而一般认为，要达成肌肉肥大的目的，...

2015-07-11

肌肉细胞生长过程新研究

一项发表在1月3号《细胞代谢》（Cell Metabolism）上的新 研究 为我们解释了肌细胞是如何在负重运动时后变粗大的。 肌肉变大的奥秘在于肌细胞在 运动（如举重）...

2015-07-11

三个方法防止过度训练

过度训练一直是运动员与教练们在制定和参与训练计划时，需极力避免的严重状况，因为这会直接影响到选手的比赛表现或日常生活，让过去几周、几月甚至几年的努力...

2015-07-09

人体肌肉含量的肌肉量的计算方法

常见的几种人体肌肉含量计算方法： 1、生物电阻分析方法（ bio-impedance analysis） 根据组织－器官层次的各个组分具有不同的电导性进行推算。 SM＝0.401H2/R...

2015-07-09

如何补救你的“睡眠债务”

什么是睡眠债务?顾名思义，就是你所积欠的睡眠时间。 星期一到五，你常常因为加班、聚会、进修、琐碎杂事等等影响到你的睡眠时间，到了周末，又因为一些不可抗...

2015-07-05

蛋白质是由20种氨基酸组成

认识氨基酸 氨基酸的重要性： 蛋白质是生命的物质基础，生命是蛋白质存在的一种形式。如果人体内缺少蛋白质，轻者体质下降，发育迟缓，抵抗力减弱，贫血乏力，...

2015-07-03