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测量手腕大小来估算骨架的方法

以下方法仅为约略评估，并不一定符合每个人的状况，也不见得能够充分反映个别差异，故仅供参考。主要为强调不必过于执着于难以改变的骨架，而是要调整脂肪和肌肉的比例，骨架大的人一样能拥有「标准体脂」和健康体态。骨架到...

已经有很多研究提到：运动有助于提高睡眠品质，甚至可能治疗失眠。但为什么中午进行完肌力训练之后，昨天还是盯着天花板直到今天早上3点才睡呢?根据一项新的研究，你可能需要持续运动一段时间，你才能看到运动对于睡眠的好处。...

每个训练阶段对于「力量-时间曲线」的影响，从解剖适应期、肌肉成长期(肌肥大)、最大肌力、转换期及维持期。在肌肉成长期(Hypertrophy)以肌肉做到力竭的方式来进行训练，目的在于建构肌肉尺寸，而非爆发力。试著想想，力竭的...

在自然健美比赛中，健美选手例行违禁药品检查，一旦发现违规则取消今后的参赛权。药检可通过尿液样本进行，但很多情况下用成本更加低廉的测谎仪来代替。违禁药物指正常人体不应接受的物质，各自然健美组织对此定义都不同，亦...

文章来源及讨论地址： http://bbs.jirou.com/forum.php?mod=viewthreadtid=64970 以下是我长期的查阅资料，结合自身实践不断积累，修改，总结，理顺出的关于器械训练中，全身各部位肌肉中，针对各部分区域所对应的训练动作或是...

脂肪不减反增、运动完无法入眠、情绪不好、容易激动、疲累、懒散、无精打采的、快死掉的感觉、膝盖疼痛、感冒、流鼻涕等，你曾因为运动完，出现以上的症状吗?有一篇《身体的八个反应，说明你可能训练过度了》一起来了解，你是...

在SPARTA POINT网站中写到「睡眠比营养更重要吗?」，谈到运动/比赛/训练结束之后，运动保养或称再生，这是肌肉重建、恢复和成长的过程，而睡眠比较重要，还是营养比较重要呢?大家应该猜得出来答案! 那就是睡眠。不管是针对个...

宗旨一、促进我国健美运动的普及和竞技水平提高。二、确保健美竞赛活动的顺利进行。三、为裁判员提供衡量运动员水平的依据。第一部分健美竞赛通则第一章总则第一条竞赛类别一、健美锦标赛。二、健美邀请赛。三、健...

问：你训练日和非训练日的饮食有何差别?我听说在非训练日，应降低碳水化合物的摄入量，并增加蛋白质摄入量，是这样吗? 埃文圣托帕尼：我每天的饮食计划并没有很大变化。我个人认为，在训练日和不训练日采用不同的饮食计划没有...

我们需要知道的： 1：训练中逐渐增加载荷是必要的，但是单纯的大重量并能打造巨大的肌肉。 2：要想使肌肉肥大，你必须完成两件事：机械张力和代谢性应激。 3：利用这两种机制来使之生长，我们都想要巨大的肌肉，为了打造更大...