如何运动才能改善睡眠

2014-10-08 来源:外国译文 编辑:jirou001    
 

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  已经有很多研究提到:运动有助于提高睡眠品质,甚至可能治疗失眠。但为什么中午进行完肌力训练之后,昨天还是盯着天花板直到今天早上3点才睡呢?根据一项新的研究,你可能需要持续运动一段时间,你才能看到运动对于睡眠的好处。

  研究结果告诉我们,运动并不是治疗失眠的特效药,它需要一段时间的运动才能改善睡眠,其中还一些因素:

  1. 持续是关键

  在研究中,女士每周至少运动3~4次,每次的强度是最大心跳率的75%,而运动至少30分钟。偶尔一日的运动是不会改善晚上的睡眠,但连续16星期持续的运动,参与实验的大家很快就进入睡眠,而睡眠时间增加将近1小时。

  2. 运动时段的影响

  太靠近就?时间对于睡眠有负面影响,因此,研究参与者被指示要在下午1~5点时进行运动。当然,如果你的时间比较适合早上运动,也是可以。但不要在下午五点之后。

  3. 不要否定运动

  在2010年的研究中,巴西研究员发现,“快走”有助于参与者进入睡眠,比起平时,提早半小时,而且睡的更长。而更高强度的活动(如跑步、重)并没有这样的效果。

  4. 持续的正向循环

  女性运动的愈多,晚上的睡眠更好。因此,运动带来更好的睡眠,好的睡眠品质带来更好的运动内容;甚至带来更好的睡眠,持续的这样的正向循环。

  5. 去做就对了!

  人们必须了解到当他们不想要运动时,如何让自己起身行动。也许可以将它写下来,然后起身去做,

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