腹肌

腹肌锻炼

提供3个腹肌锻炼法，可以适用于一天的锻炼计划中去。每个动作3组，每组20次。其他腹肌锻炼动作可以从： http://www.jirou.org/jirou/yaofubu/20120502/5172.html 选择。 1、卧桥式起 姿势:仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保...

2012-08-21

健美先生谈赛前腹肌锻炼动作

「这听起来像老生常谈，但在做腹部锻炼时，有时量少一些会更有效。」查理斯克莱蒙多这样说到，「当我告诉别人我锻炼腹肌时只少量做几组简单的动作，每次20-30分?，重复两到叁次时，很少有人相信我。」这些真的够用吗?帅气的克...

2012-07-11

健身房腹肌锻炼计划

腹肌锻炼要注意的饮食 1. 坚持低脂低糖的饮食习惯。 我实在地告诉你们： 漂亮的腹肌是在厨房里被打造出来的。 其实，不管你做多少种类的腹部训练，不管做多少组，不管每组做多少次，如果你不遵循一种低脂低糖的饮食习惯，你是...

2012-05-27

流行的腹肌锻炼动作

一组很流行的腹肌锻炼动作：...

2012-05-02

锻炼腹肌的两个有效动作

【V字挺身练腹...

2012-04-05

腹肌撕裂者(p90x)训练表 腹肌撕裂者X

腹肌撕裂者X视频 肌肉网提示：用腹肌撕裂者X锻炼腹肌，看似简单，但是也具有一定的锻炼强度。锻炼初期要循序渐进，预防拉伤。 1.腹肌撕裂者P90X一阶段 2.腹肌撕裂者P90X二阶段 3.腹肌撕裂者P90X三阶段...

2012-03-21

健身私教为您图解腹肌锻炼

腹部肌群锻炼心得： 1、首先了解腹部肌群由腹直肌，腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成，腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲（弯曲）。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。 2、要想拥有坚实的腹部肌肉，运动...

2012-02-29

腹肌锻炼的常见方法

健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做...

2012-02-27

山羊挺身

提高腰部力量的重要性，我们已经重复很多次。目的是提高核心部位的力量，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处。在练习腰部的动作中，硬拉无疑是最有效的动作。但对于初学者还在练习器械阶段，那么什么动作对提高腰部的力...

2011-11-13

健美先生赛前腹肌强化训练计划

肌肉网提示：此腹肌锻炼计划有一定的强度，适合有一定基础的运动员，或者狂热级健美爱好者学习。 腹肌训练就是个最好的例子。多年来，我总是直到赛前3-4周才开始练腹肌，同时增加有氧训练，减少碳水化合物摄入，虽然最终也练出...

2011-11-05