哑铃上肢力量训练图解

2019-08-02 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  大家应该都对我们的运动锻炼方式比较感兴趣,因为现在越来越多的人加入了健身的行列。大家对于运动健身提起了重视,以后对于自己的上肢力量也是会比较重视的,毕竟上肢力量可以直接的影响到我们在运动中的发挥。在上肢力量训练过程中可能要借助一些运动器材,那接下来我们就一起来了解一下哑铃上肢力量训练图解吧!
 
哑铃直立划船
  哑铃肩上推举
  这项运动主要就是针对我们的上半部分,胸部以及肩膀的部位进行锻炼的。首先,我们在锻炼的时候可以利用坐姿,然后加两个腿分开,并且放在地面上,躯干还是要保持挺直的。两边的手各握一哑铃,然后让掌心向前,这个时候手指要弯曲成90度的,并且要发力,然后再把哑铃举过头顶。哑铃的速度是最好要放慢一些的,慢慢的控制回原来的位置就可以完成这项运动了。这项运动其实比较简单,不过锻炼的效果还是不错的,如果我们再做这一项运动的时候,觉得自己比较瘦的话,那么这训练不仅能够增加肌肉的饱和度,还能让我们得到锻炼。

  哑铃直立划船
  哑铃直立划船这项运动主要是锻炼肩膀,我们要采用站立的姿势,然后把两腿分开,并且保持与臀同宽的距离。接下来就是要身体挺直,并且两手握住哑铃,将哑铃放在自己的大腿前方,掌心朝后。这时候可以弯曲,并向两侧上提肘关节,哑铃就会被提拉到肩关节的高度,并且要稍微的高一些,停留几秒以后再慢慢的放回原来的位置。这项训练其实对肩部来说是很经典的,但是也是可以锻炼到三角肌以及主要锻炼斜方肌的上半部分的,能帮助大家调节肩膀的稳定性,让大家的运动能力得到提升。

  俯身哑铃单臂屈伸
  这项训练锻炼的是上半部分的手臂后部,首先,我们要先俯下身子,然后把左边的手放在凳子上,左边腿跪在凳子上,然后右边的腿只需要稍微弯曲,并且放在地板上,支撑住身体的平衡,让自己的上半身跟地面保持平行。接下来就是要右边的手握住哑铃,上半部分的手臂贴在身体的旁边,下半部分的手臂可以自然的下垂。保持上半部分手臂不要动,然后把肘关节慢慢的伸直,等到这些做完以后,哑铃就会上升到体侧后方,然后再慢慢的回到原来的位置,这个动作是需要左右两边不断替换的。

  相信大家在看完文章的分析以后,也都知道了哑铃锻炼上肢力量的一些训练方式,希望动作的分析能够给大家提供一定的参考和意见。

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