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上肢力量怎么训练，是有很多训练方法的，而每一个训练方法的训练效果是不一样，但是上肢力量训练方法也是有讲究的，那上肢力量训练后有什么放松动作，相信还是有人知道的。那么，上肢力量训练后的放松动作有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。
上肢力量训练后的放松动作介绍
1. 拉伸
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感，避免肌肉横向扩张，胳膊大腿变粗。拉伸可以在跑步或每一个器械锻炼后立即进行，要针对刚刚运动过的肌肉进行拉伸。
2. 整理活动
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
3. 推拿按摩
一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。 运动后热水浴时可以做这些按摩。
4. 温水浸泡
在30-40度的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。拉伸不但能减轻肌肉的紧张与疲劳，同时也能预防肌肉损伤，促进血液循环，甚至预防和治疗一些背部疼痛。是力量训练的重要组成部分。
注意事项
1. 力量训练过后的拉伸，精神应集中在拉伸的各部分肌肉，以便达到最佳伸展效果。
2. 每次伸展要缓慢、平衡。 3. 伸展时要保持正常呼吸，用力伸展时吸气，放松时呼气。 4. 不要让关节有疼痛的感觉，伸展时关节不超过正常活动范围。 |
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