健身房上肢力量训练方法有哪些

2019-08-06 16:04:09 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  通常大家在多余的时间里面都会选择去健身房进行健身,因为在健身房里健身的话,能够有更多的运动器材,可以给大家选择,在锻炼的时候也会更加的用计划性一些。那么大家知道在健身房上肢力量训练的方法有哪些吗?上肢力量其实就是我们手臂的力量,那也就是二头肌和肱三头肌这几块肌肉比较为主,接下来就一起看一下上肢力量训练方法吧!
 
窄距俯卧撑
  窄距俯卧撑
  窄距俯卧撑这项训练对于锻炼上半身的肌肉是有比较明显的效果的,并且这项训练在动作过程中非常考验我们手臂的力量,所以,这项训练对于上肢力量的提升是有帮助的。值得一提的是,这项训练是不需要任何的运动器材的,而且大家在家里就可以进行锻炼,随时随地都可以进行,非常的方便快捷。在距俯卧撑的动作和标准俯卧撑是差不了多少的,就只是把我们两手之间的距离从与肩同宽,改变成肩膀的距离更小。

  坐姿哑铃弯举
  坐姿哑铃弯举是一个比较经典的锻炼肱二头肌的动作,肱二头肌得到爆裂的话,我们的上肢力量也会得到很大的提升。在我们选择哑铃重量的时候,可以根据自己的体能来选择,不过,哑铃的重量最好不要选择太轻,否则的话,锻炼了,效果也不太明显,如果够选择可调节的哑铃是最好的,这样能够改变哑铃的重量来让效果更好。我们先保持坐姿,然后上半身也要保持挺直,并且在动作过程中也不要弯曲。然后两只手放在身体两侧,举着哑铃慢慢的移动到自己胸部的前方之后,依靠手臂的力量来进行上肢力量的训练,举起哑铃的时候不能依靠惯性,而是要靠手臂力量。

  引体向上
  很多人在做引体向上,这项训练的时候会发现自己的核心力量以及综合素质都得到提升,这主要是因为这项训练非常考验大家的上肢力量。在做这项训练的过程中是不断的,要利用到手臂来发力的,尤其是我们在把身体进行提拉的时候,虽然身体中大部分的肌肉都会跟随运动,但是最主要的部位还是手臂。这项训练在身体往上提拉之后都是要等到下巴越过了单干之后才可以停下来的,在这个过程中,可以停留两三秒,然后再缓缓的回到原始的位置。

  文章给大家列举的这三个动作都是可以证实上肢力量的提升的,也希望大家做这几项训练的时候,能够坚持下去,这样的话效果才能够凸显。

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