女生上肢力量训练方法有哪些

2019-07-15 17:05:37 来源:未知 编辑:小编      
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  上肢力量如何训练,是有一些方法的,而每一个训练方法都是有一定的训练效果,但是很多人都不知道上肢力量训练方法,那女生上肢力量有什么训练方法,相信还是有人知道有什么训练方法的。那么,女生上肢力量训练方法有哪些呢?下面就一起来了解一下上肢力量训练吧。
 
举哑铃
  举哑铃
  举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

  引体向上
  引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

  俯卧撑
  做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。

  1. 屈膝俯卧撑
  屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。

  两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

  2. 单膝俯卧撑
  以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。

  两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,总共十个为一组。

  女性朋友们做俯卧撑一定要注意控制运动量,要学会循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

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