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臀部的高级训练方法

作者：Bret Contreras 警告：如果你是一个忙人，或者你难以长时间集中注意力，本文不适合你。实话实说，本文可是一块难啃的骨头。篇幅很长，内容很复杂。也许我们应该把它分成三篇短文章先后发出来，但那样也许会惹恼一些对臀...

2014-07-21

“侧体伸展”是训练臀中肌最好的动作

训练臀中肌最好的动作 臀中肌除了负责髋关节外展的功能外，在走路或跑步时，它也扮演着稳定骨盆的功能。此外，对于跑者或运动员来说，强化臀中肌有助于防止前侧膝盖的疼痛、前十字韧带等受伤的状况。今天来介绍一个训练臀中肌...

2014-07-09

四种游泳动作所侧重锻炼的肌肉部位

我们知道有氧运动有利于减脂塑形，无氧力量锻炼有利于增...

2014-07-07

在家锻炼腰、臀部的锻炼计划

在家锻炼腰和臀其实很容易实现的，锻炼后腰、髋外展肌群的动作在瑜伽垫上甚至床上即可轻松实现，如果配上杠铃负重能使你获得更理想的翘臀。 自备器材： 杠铃、哑铃 动作选择： 1. 俯卧两头起 （推荐）： 后腰、臀大肌 2. 游式...

2014-04-09

臀大肌综合训练(二)

一般锻炼下背部（也称后腰） 竖脊肌 时，几乎都会同等锻炼到臀大肌，因此腰和臀的锻炼一般都是离不开的。这里介绍后腰锻炼中提到的一些方法，通过一些必要的动作细节调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜 。 目标锻炼部位： 臀大肌 ...

2014-04-02

臀大肌综合训练(一)

一般锻炼大腿股四头...

2014-04-02

提高两性生活质量的力量锻炼

提高性能力要做什么运动? 过于专业的肌肉术语或许难以让人明白，但要在性交中有更好的表现，男士需要的主要有以下几点：1. 坚实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些...

2013-12-19

臀部锻炼的六个常用动作

男人翘臀训练正当时 臀部肌肉是健身中很重要却经常被人忽略的一部分。当你还在专注于猛练上半身的时候，殊不知曾经代表男人完美身型的六字箴言宽肩、瘦腰、窄臀已经悄然改变。结实饱满的臀部线条甚至一度超越了宽厚胸膛和冰格...

2013-10-18

阻力带练臀部的几个动作

阻力带跪姿后踢腿 用双手和膝盖支撑身体，双臂与大腿垂直躯干，双手按住阻力带两端，将阻力带绕过左脚底，保持姿势迅速后踢左腿，在保持大腿与小腿绷直的情况下，尽量抬高，返回时让运动腿尽量贴近胸部，做15次，然后换腿重复...

2013-10-16

俯撑抬腿等臀部锻炼动作

提示：文章适合女性健身爱好者参考。 抬腿伸手即可练出性感美臀 5个臀部塑形健身动作，只需要抬抬腿、伸伸手，即可让你练出有生以来最美丽的臀部曲线。 以下5个动作，将有助于锻炼者练出最佳线条的臀部。 1. 起跑动作 锻炼部位...

2013-09-18