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背部肌肉锻炼：各种划船动作

俯身哑铃划船背部肌肉功能剖析背阔肌肱骨内收，肱骨内旋，肩胛骨下旋。背阔肌几乎在所有背部训练动作中都会积极参与，但当我们发展划船力量时，它并不是我们最关注的肌肉。由于背阔肌的功能是使肱骨内旋，过度发达的背阔肌...

背部肌肉谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括：竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋...

丹尼斯的各部位组合计划星期一：胸部和肱二头肌星期二：大腿星期三：背部星期四：肩部和肱三头肌星期五：胸部和肱二头肌星期六：休息星期天：休息星期一：大腿星期二：按顺序重复丹尼斯的胸背部训练计划增大肌肉块 ...

直立划船直立划船主要锻炼上背部的肌肉和三角...

译自俄罗斯前特种部队体能教官Pavel Tsatsouline所著《Naked Warrior》(徒手斗士)一书。之所以翻译这一节，是因为本人也经常出差,而出差期间，胸部可以做BOX PUSH UP，腿可以做徒手蹲和静力蹲。腹可以做仰卧起坐，手臂二头肌做...

施瓦辛格：引体向上是背阔肌训练最重要的手段。比赛时，我清楚地意识到，在任何动作造型中，宽大且给人以力感的背阔肌有多么重要。当我把背阔肌伸展开来时，我觉得自己好像是一架巨无霸喷气机（指波音747系列）。我认为，我背...

潘德雷划船 ,这个超级严格的俯身划船形式是一个背部的真正杀手。是的，我们知道你一定会爱上它的。自从有了杠铃以来，传统的杠铃划船动作就始终是运动员们训练枪械库中最主要的武器之一。它是一个奇妙的围度打造者并能加宽和加...

在下面这个四周的背部训练计划中，你将快速获得背部的力量和体积增长。童年时，我们学会的第一个本领可能就是从1数到10。这就是你现在需要在训练中做的，这对你的训练非常重要。另外选择适合你的负重量也很重要。在你的力量训...

脸朝下俯卧在一张罗马椅(背屈伸凳)上，将脚踝放在固定垫下面。要确保髋部位于垫子的最高点上面，这样你的身体就可以自由地活动了。将双臂交叉放在胸前，或者手指相互交叉放在脑后。起始姿势：身体从髋部向前弯曲45～60度。 ...

练背的握杠方式以正握杠为最优，反握和侧握效果不好。且不论宽、窄握杠，以一字杠为最佳。 1.背部训练分扩背和夹背两种。杠铃划船(上拉)属扩背，引体向上和重锤拉力器下拉属夹背。 2.扩背是令背肌拉伸，夹背是令背肌压缩。 3....