拉力绳背部锻炼方法

2015-12-01 20:08:36 来源:未知 编辑:jirou001    
 

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        天气冷了,不想去户外或者是健身房吧。那么拉力绳就是你最好的帮手,让你在家也能简单的锻炼背部肌肉,并保持肌肉的状态。
    

  目标训练肌肉:

 



背阔肌、斜方肌

  

  1. 引体向上(3组,每组力竭)

  训练肌肉:整个背阔肌、斜方肌、核心肌群、二头肌及前臂

  2. 拉力绳地位上拉(3组,每组20次)

  训练肌肉:背阔肌中下方、斜方肌、核心肌群、二头肌及前臂

  3. 俯身拉力绳下拉(3组,每组20次)

  训练肌肉:背阔肌上中方、斜方肌

  4. 拉力绳划船(3组,每组20次)

  训练肌肉:背阔肌中下方、斜方肌

  5. 拉力绳直臂下拉(3组,每组20次)

  训练肌肉:整个背阔肌

  6. 拉力绳上提(3组,每组20次)

  训练肌肉:斜方肌

 

  拉力绳介绍
 

 

  不同颜色的阻力带代表不同拉力,不要看轻其拉力,如果全部用上,拉开长度达3倍,可产生100磅的阻力。由于阻力带的可塑性高,基本所有身体部位的肌肉均可以利用阻力带训练。

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