最有效的家中瘦身健身计划表

2019-11-13 18:06:09 来源:未知 编辑:小编    
 

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  一个人经常健身是很有好处的,比如瘦身、增肌等等。有一些人在做瘦身健身的时候,还会制定一些瘦身健身计划,当然这么做对瘦身也是有利的,那家中瘦身健身计划是什么,还是有些人了解的。那么,最有效的家中瘦身健身计划表怎样?下面就一起来看看吧。
 
徒手深蹲
  周一:徒手深蹲
  双脚与髋同宽,脚尖朝前,挺胸收腹,下蹲时保持身体稳定。膝盖对着脚尖的方向,下蹲时大腿平行于地面,并且多一次小幅度的下蹲,然后蹲起并且同时呼气。每组做20次,做4组

  周二:深蹲+交替箭步蹲
  双手交叉握紧于胸前,做一个深蹲然后再交替做箭步蹲,注意动作的协调性,每组做20次,做4组

  周三:深蹲跳
  在深蹲的基础上做一个向上跳跃的动作,当我们跳起后下落时,膝盖保持微曲,需要缓冲一下身体,下落不要绷直膝盖,否则容易受伤,注意呼吸,每组做15次,做4组

  周四:俄罗斯转体
  仰卧于垫子上,上半身和下半身都离开垫子,双手交叉握紧,腹肌发力身体左右转动,每组做40次,做4组

  周五:仰卧举腿+反卷腹
  仰卧在垫子上,双腿伸直,双手放在臀部下方,双腿伸直抬起,臀部离开垫子,腰部也悬空于垫子,用腹肌发力卷起,每组做15次,做4组

  周六:登山跑
  俯撑的姿势,核心收紧,双脚快速的提膝,尽量的提高,保持呼吸的节奏,每只脚各做20次,一共做40次,做4组

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