有效快速的腰腹核心训练计划

2019-11-06 11:11:00 来源:未知 编辑:小编    
 
  新手健身的时候,对核心训练一定比较熟悉,就算比较陌生,也会经常听到专业人士强调它的重要性。核心训练的全称是核心力量训练,而腰腹肌肉力量又是整个核心力量的重中之重,因此,锻炼腰腹力量的重要性也是不言而喻的。为了更好地锻炼腰腹肌肉力量,我们可以制定一系列的计划来实现。今天,我们就一起来看看,腰腹核心训练计划是什么。
 
卷腹
  计划一:端腹
  端腹是一个非常锻炼腰腹力量的动作,在很长一段时间内,它并没有在健身房中流行开来,不过,在军队训练中,端腹却是非常普遍的。端腹非常练习腰腹力量,虽然做起来很简单,但是想要坚持下来却非常考验意志力和体力。我们平躺下来,双腿并拢,抬高45°,然后尽可能长地保持这个动作,新手能够坚持一分钟就很不错了。

  计划二:卷腹
  很多练腹肌的人,一定对卷腹不陌生,为了练出效果,我们需要对腹部肌肉进行不同角度的刺激,除了卷腹之外,还有反向卷腹,都是为了练习腹肌的针对性很强的动作。需要注意的是,卷腹的时候,动作快慢要适中,每天锻炼五组,每组二十个。端腹不必每天都练习,一周五次即可,同时要注意肌肉的放松,避免过度损伤。

  计划三:俯卧撑
  在核心训练的过程中,有一个大众耳熟能详的动作,那就是俯卧撑。这是一个非常经典的腰腹力量训练动作,可以说是钻石级的训练方式。当我们做俯卧撑的时候,注意动作要标准,这比动作数量要重要多了,动作质量上去了,比什么都重要。需要注意的是,也不需要做太快,尽量收紧腹部,效果最好。

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