服务 →
动作库
视频库
食物库
计划库
找教练
答问题
买补剂
找理论
找书籍
    > 肌肉锻炼 > 深蹲 >

T杠高脚杯深蹲

2017-11- 04
www.jirou.com
　　之前的文章我们有介绍了高脚杯深蹲：
　　高脚杯深蹲是一个非常棒的深蹲变化式，相比较于传统的杠铃深蹲，它更适合新手学习深蹲姿势和发力技巧！同时它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力
　　通常我们会采用哑铃或壶玲来进行高脚杯深蹲，不过今天要推荐大家T形杠铃来进行高脚杯深蹲
　　T形杠铃可以加载更大的重量，同时抓握也很方便
　　动作要领：
　　1.首先将杠铃一端加上铃片进行负重，另一端顶在地面或墙角。
　　2.两脚开立，与肩同宽或稍宽，脚尖微微外展。双手托住杠铃一端放在胸前，整个身体往前微微倾斜
　　3.身体重心居中，挺胸、抬头、收腹，吸一口气在肚子里。
　　4.下蹲、感受髋关节向后移动（往后、往下坐），膝盖同时屈曲，但不要过度前移
　　5.蹲到大腿和地面平行或稍低位置停顿一秒！整个躯干位于双腿正中间，
　　6.重心稳定在脚掌中间，用力蹬地，使用大腿和臀部的力量向上蹲起！
　　注意事项：
　　1.杠铃着地的一端，一定要固定住，没了增大摩擦可以用毛巾垫着或者顶着墙角。
　　2.杠铃不要太远离身体，铃片重量尽量落在胸部上方，如果太远离身体，深蹲过程中需要更多手臂力量额外支撑稳定。
　　3.膝盖始终朝向脚尖！保持稳定，不要出现X腿的现象！

上一篇：前蹲举：常见错误和限制因素

下一篇：没有了

请到论坛提问！
健身问答
相关内容 前蹲举：常见错误和限制因素 前蹲举：肩膀、手肘的位置 前蹲举的特点与优点！ 暂停式深蹲的优点

前蹲举：常见错误和限制因素

之前的文章我们介绍了前蹲举的优点以及进行前蹲举的握法。我们了解了相对背蹲举，前蹲

相关图文

栏目分类

  • 初学指导
  • 肩部
  • 上肢
  • 胸肌
  • 背部
  • 腹肌
  • 腿部
  • 其他
  • 深蹲
  • 军队训练
  • 俯卧撑
  • 卧推
  • 仰卧起坐
  • 跑步
  • 在线学习视频
    • 更多 随机内容
    T杠深蹲的优势

    T杠深蹲的优势

    深蹲是刺激和锻炼大腿的王牌动作，杠铃深蹲无疑是最传统的动作，也是深蹲中被选用最
  • 次阅读 深蹲
  • 次阅读 深蹲负重多少合适
  • 次阅读 深蹲越是痛苦越能让人取
  • 次阅读 HIIT你真的做到了吗？
    • 肌肉论坛
    肌肉网旗下智体贸易公司
    营业执照号：450304000104811
    卫生许可号：sp4503041410104699
    质量监督组织代码号：09772252-7
    官方网站：shop.jirou.com
    微信店：
    肌肉网旗下商城：肌动力商城
    宗旨： 市场上产品琳琅满目，我们
    为会员挑出正品率最高、性价比高、
    口碑好的商品。
    如果您有好的产品推荐请邮件到
    poqyy@vip.qq.com 。