前蹲举的特点与优点!

2017-10- 09
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  前蹲举的特点与优点!
  深蹲一直是力量训练项目的主要的训练之一。他能够非常有效的建立肌力、速度、围度,而且可以很棒得将训练出来的能力转移到垂直跳以及专项运动上。
  但通常大多数人在进行负重深蹲时最常见的做法是把杠铃位于颈后,抗在肩上,这样似乎是更自然舒适的方式....但不是所有深蹲都是一样的。今天我们要给大家介绍前蹲举!
  前蹲举:负重位于身体前侧的深蹲方式
  前蹲举的特点!
  1.更为直立的背部!
  因为放杠位置的改变,我们深蹲底部时躯干以及髋关节,膝关节的角度都会发生改变!
  由于我们必须保证深蹲运动中,杠铃的运动轨迹一直向下和足中垂直!只有杠铃跟脚掌中心的力矩是零(侧面看杠铃和脚掌中央在一条线上),才是最理想(足够稳定,)的状况,这可以帮助你举起更重的重量。
  这样一来,我们在操作前蹲举时,躯干会更为直立,这有助于你减轻下背压力!如果你很前倾或有弯腰驼背的话杠铃就会掉下去,所以你没有选择
  2.大腿前侧主导!
  如之前提到的:前蹲举因为杠的位置,所以躯干需要较为直立,而且膝盖往前的角度会更大。从下图您可以看到,髋关节及杠之间的力矩很短。在一些柔韧性很好的人来说,髋关节的位置甚至会直接在杠的下方(杠及髋关节呈一个垂直线),这表示髋关节的力矩几乎没有了。然而,膝盖及杠之间的力臂变长了。基本上,髋关节的力矩都转移到膝盖上了。(提示:力矩越短,承受的压力就越小,就越省力)
  这也是为什么前蹲举不像背蹲举可以扛的这么重,因为几乎所有的杠杆都在杠及膝盖之间,股四头肌必须负荷所有的工作。而股四头虽然大,但只是一个肌肉群;而相反的,后侧动力链包括臀部、髋内收肌群及大腿后侧肌群,整个后侧动力链比起股四头肌来的更为强而有力。
  3.前蹲举是你学习高翻,挺举的基础动作!
  之前两点我们主要介绍了前蹲举的特点,除了这些之外,前蹲举也是你想要尝试爆发力训练动作(Clean,挺举)的动作基础
  在举重训练,corssfit训练中,你必须熟练掌握前蹲的动作,才有办法进阶到借力推,高翻,挺举这些训练中!
  4.不止是杠铃
  除了杠铃之外,利用壶玲,哑铃进行高脚杯深蹲也是一个非常棒的选择!

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