在肌肉网智体营养师的微信（公众号：jiroushop）上，有网友在问2016年快过去了，为什么人家取得成功，而自己却在原地徘徊。健身要多久才能成功呢？
智体营养师的回答是：看你如何定义成功，只要是有积极的改变就属于成功。如果你想变得更加出色，看看平日里下面这几个要求，能否办到！
1. 一星期能训练最少3次，每次最少45分钟吗?
2. 每次训练都能挑战自己，尽量让受训肌肉疲劳吗?
3. 每星期能训练下肢、胸、背、腹各1次吗?
4. 能保持每天饮食清淡，并摄取足够蛋白质(每磅体重0.8-1.3克蛋白质)吗?
5. 肥胖的朋友，在减脂期间，你能戒酒戒甜戒高脂食品吗?
6. 瘦的朋友，你能维持卡路里摄取量为你所需的最少1.5倍吗?
7. 你有充足的深层睡眠吗?
8. 最重要的是，你能够坚持、自律、维持以上的生活最少一年吗?
如果你对于以上的答案都是坚定的：是。恭喜你，你离成功很近了!
肌肉网智体营养师的微信（公众号：jiroushop）
以下的估算是为新手而设的，而你必定要满足以上的8个条件，才可参考以下估算：
| 年龄 | 瘦子 | 胖子 |
|---|---|---|
| 18-28 | 12至18个月 | 9-12个月 |
| 29-40 | 12至24个月 | 12至18个月 |
| 41-50 | 18至30个月 | 18至24个用 |
| 50+ | 30至48个月 | 24至36个月 |
能否变得强壮，最重要是坚持及自律，因此，学会健身的方法只是皮毛，最重要是你能持之以恒地训练、饮食、恢复，随着这3大方向进发，你必定能拥有美好的身型，加油!
2015
