耐力训练原则有哪些 4大原则缺一不可

2020-09-12 11:11:10 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  我们在进行一些运动训练的时候应该遵循一下该项运动的原则,这些原则是无数的前辈用经验堆积出来的。耐力训练是各种运动训练的基础,我们在制定耐力训练计划的时候最好要了解它的原则,那么你觉得耐力训练的原则是什么吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
耐力训练原则有哪些

 

  递增式增加负荷原则
  跑者应根据接收负荷的能力和身体恢复所需的时间合理地增加负荷,这样肌肉就能进行相应的调整并得以生长。我们将这一原则称为递增式施加负荷原则,也可以叫超量负荷原则。
 
  利用这一原则时,跑者必须精确控制负荷,并在特定时段内增加负荷。首先,跑者要增加负荷的时间,之后在较短的增加负荷的时间内增加负荷强度。而一旦身体适应了增加后的负荷强度,就可以再次增加负荷时间。
 
  持续性施加负荷原则
  耐力的提高是一个持续的过程,持续训练才能确保训练效果。坚持每周训练3~4天,才能看到显著效果,通过短时间提高的成绩很容易在短时间内退步。长时间逐步提高的成绩才更稳定,更持久。
 
  交替式施加负荷原则
  总是进行同一种训练刺激会让身体感到单调,神经会变得迟钝,体能增长停滞。训练的长期性和高负荷,在提高耐力的同时也会带来负面的影响。
 
  在高强度训练之后必须进行较低强度的训练,肌肉交替承受不同强度的负荷,可以促进身体能力的更好恢复。在此期间出现的超量恢复有助于成绩的提高。跑者可以在每周安排轻快的耐力跑,也可以加入速度更慢的耐力跑。每半个月交替进行轻快的耐力跑和变速跑。
 
  特定顺序施加负荷原则
  在训练过程中,跑者应按照以下顺序施加负荷,这样对训练的成功至关重要:
 
  1.进行10分钟以上的热身;
 
  2.进行5分钟以上的协调性训练;
 
  3.首先进行较高强度的集中式训练,也可以进行快速力量训练,接下来进行力量训练或有氧耐力训练。
 
  4.训练结束阶段进行慢跑。放松半小时后,进行10分钟以上的拉伸训练。
 
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