一周瘦身食谱计划详情表

2019-08-21 15:03:38 来源:网络 编辑:晴天    
 
  对于现代生活条件越来越好的基础上,很多人都会吃非常多,影响健康的东西,导致体脂率越来越高,所以,减肥对于现代人来说也是一个热度非常高的话题。大家知道瘦身的时候,不仅要通过运动,还需要从饮食上进行调整吗?接下来我们就一起来看一下,一周瘦身食谱吧,感兴趣继续了解下去吧!
 
 
  周一
  早餐选择全麦面包和牛奶午餐,或者是搭配上一些简单的蔬菜,但是午餐如果不吃点肉,其实也不太好,瘦身过程中并不是不能够吃肉的,可以吃一些脂肪比较低并且含有蛋白质的肉类,比如说鸡胸肉或者是牛肉,虾肉之类的。
 
  周二
  早餐可以选择酸奶,搭配上一些坚果,午餐的时候选择虾肉搭配生菜,或者是一些米饭,碳水化合物的补充也是十分重要的,我们可以选一些粗粮来进行搭配,当然,粗粮也是可以安排在晚餐的时候进行食用的。
 
  周三
  周三的时候可以吃一片面包搭配牛油果,牛油果是没有任何脂肪的,但是也有一些的蛋白质,午餐的时候可以选择牛排搭配西兰花,晚餐就可以简单一些,吃一些简单的粥类,能够满足一天的维生素需求即可。
 
  周四
  早餐可以选择两个蒸土豆搭配上牛奶等到午餐的时候可以选鸡胸肉蔬菜沙拉,通常主食可以选择米饭,但是我们也可以选择通心粉。晚餐选择紫薯之类的粗粮,晚上睡觉之前可以喝一杯脱脂牛奶。
 
  周五
  早餐可以选择豆腐汤,搭配馒头,午餐的时候可以选水蒸蛋和半碗米饭,搭配上金枪鱼也会比较有营养。晚餐就需要多吃一些蔬菜了,比如说西兰花,番茄,菠菜和生菜之类的。当然,晚餐也是要吃主食的,我们可以选一些简单的粗粮。
 
  周六
  早餐选择土豆搭配上蒸蛋,午餐可以选择米饭或者是通心粉,配菜上可以搭配牛肉或者是虾肉,蔬菜也是不能少的,可以选择西兰花,或者是生菜,晚餐可以吃一些简单的粗粮,或者是清淡的粥类。
 
  周日
  早餐可以吃牛奶搭配包子,午餐选择米饭或者是通心粉搭配上贝壳类的汤,主菜单可以选择蔬菜和牛肉,晚餐可以吃清汤面。
 
  一周的瘦身食谱离最大的特点就是没有脂肪含量高的食物,这也是对大家的身体非常有利的,能够有效的减脂。

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