运动减肥营养计划

2012-04-13 16:04:19 来源:未知 编辑:jirou001    
 

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肥第一阶段:减肥初期

适用人群:

1.      开始减肥的1-2个月内

2.      想建立健康生活习惯,健康减肥的人群;

3.      按照世界卫生组织推荐,每个月减去4-8斤的健康减肥者;

4.      减肥后不希望营养不良的人群

减肥关键点:

1.      提高运动效率,增加脂肪代谢是关键!

2.      同时要全面营养补充,防止减肥营养不良的出现!

专家推荐:左旋肉碱是来源于红色肉类(如牛羊肉等)的一种类维生素,它可以促进脂肪代谢效率,增强运动的减脂效果;同时,它又非常安全,在全球50余种婴儿食品里都有添加,是婴儿都需要吃的营养素。

康比特左旋360含有99.9%左旋肉碱,建议在运动前半小时服用3-5粒左旋360。购买地址:http://tao.jirou.com/

如果出现以下问题:

Ø         刚开始运动训练,觉得疲劳感重,难以坚持:建议循序渐进的增加运动量;

Ø         食欲特别好,总忍不住多吃,膳食纤维在体内可以膨胀80-100倍,有效增加饱腹感。康比特芊体棒膳食纤维含量高达25%,建议在餐前补充1支芊体棒;

Ø         担心出现维生素缺乏:每天1粒维他保,全面补充运动人群需要的各种维生素,尤其是B族维生素。

 

减脂初期营养对策

时间表

膳食营养

营养分析

7:00-7:30

全麦面包2片+脱脂牛奶+鸡蛋1个

碳水化合物+蛋白质,最基本的营养需求

10:00

桃子一个

增强饱腹感,减少午餐进食量

12:00-13:00

馒头1个+去皮鸡肉+黄瓜

主食+低脂肪蛋白质肉类+蔬菜,简单但营养全面

15:30

苹果/橙子/猕猴桃一个

稳定血糖水平,避免运动中出现低血糖反应

18:00-19:00

笋尖牛肉(牛肉50g,笋100g)+发面饼 2两

瘦牛肉中蛋白质含量较高,有助于疲劳恢复;

笋中含矿物质,维持体内酸碱平衡

19:00

维他保

避免减脂过程中出现维生素缺乏

运动前半小时

左旋360°:3-5粒

促进脂肪燃烧,增强运动减肥效果

 

减肥第二阶段:减肥平台期

适用人群:

1.      进入减肥平台期,体重在2周内没有变化的减肥者

2.      严格节食,减肥仍没有进展的减肥者;

3.      减肥出现体力下降,运动时恢复差的减肥者

4.      希望突破减肥平台期,保持减肥效果者

减肥关键点:提高代谢率

运动营养专家建议:

1、  改变运动训练方式,给身体新的刺激,如跑步换成跳操,跳操改成游泳。不同的运动项目可以锻炼不同的身体部位;;

2、  补充优质蛋白质,提高新陈代谢水平;

3、  服用左旋肉碱,提高脂肪代谢率;

康比特女性蛋白,含有三种优质蛋白质,乳清蛋白、大豆蛋白、胶原蛋白,建议训练后补充15克。

康比特正氮蛋白,采用Nutri-T技术,蛋白质利用率高达97.2%,建议训练后补充30克。

康比特左旋360含有99.9%左旋肉碱,建议在运动前半小时服用3-5粒左旋360。

康比特芊体棒膳食纤维含量高达25%,建议在减肥期间每天补充1-2根,满足1天所需的膳食纤维。

此外,如果出现以下问题:

Ø         心情烦躁,很想暴饮暴食,请不要忘记餐前一支芊体棒;

Ø         运动过程中大量出汗:配合运动美人能量控制饮料,给身体补充水分和矿物质。

减脂平台期的营养对策

时间表

膳食营养

营养分析

7:00-7:30

牛奶麦片粥+凉拌莴笋丝+桃子1个

麦片中富含膳食纤维,促进胃肠蠕动,增强全天代谢

12:00-13:00

卷心菜+清炒虾仁+1两米饭

虾仁富含蛋白,激活机体代谢率

18:00-19:00

西芹百合+牛肉粥(大米20g)+维他保1片

粥易吸收,减轻胃肠负荷

运动前半小时

左旋360°胶囊:8粒

http://tao.jirou.com/

    增量服用左旋肉碱

http://tao.jirou.com/

运动后半小时

复合女性蛋白/正氮蛋白1杯

补充蛋白质,提高新陈代谢水平

 

 

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