正确的哑铃推举动作要领介绍

2020-01-20 09:09:24 来源:未知 编辑:小编    
 

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  形体不完美或许是很多人都存在的问题,对于男性来说,似乎格外注意肩部线条,那么,那些被窄肩问题困扰的训练者会寻求健身来解决这个问题。的确,窄肩可以通过锻炼三角肌来改善,做哑铃推举的效果就很好,让我们的气质看起来更加完美。不过,一些人不是很清楚哑铃推举的动作要领。今天,我们一起来看看,哑铃推举的动作要领是什么。
 
哑铃推举
  动作要领一:注意肩胛骨的问题
  一些训练者会比较疑惑,有的人是站着完成哑铃推举的,有的则是坐着,哪个更对呢?其实,这两种做法都是可以的,只不过站姿的好处多一些,能够让我们更加专注地刺激三角肌。做哑铃推举最重要的动作要领就是,一定要注意肩胛骨的问题,沉肩能够避免肩关节损伤,千万不能耸肩,并且在运动的过程中要一直保持肩胛骨的收紧。

  动作要领二:选择适合自己的姿势
  以坐姿哑铃推举来说,还有两种不同的做法,一种是手持哑铃,拳眼对照;另外一种则是掌心相对。同样的,这两种都是正确的做法。只不过,动作不同,锻炼的目标肌肉侧重点也不一样。二者都可以锻炼三角肌的前束和中束,只不过,掌心相对的握法,对三角肌前束的刺激更多。

  动作要领三:避免后仰
  锻炼三角肌,切忌使用大重量哑铃,因为三角肌本身不是很大块的肌肉,重量过大,很容易损伤肩关节,还容易导致动作变形,小重量多次训练是合适的。最常见的就是训练者在运动的过程中后仰,这个时候反而使胸肌上束受到了过多刺激,还很容易让腰部受伤,运动损伤的风险非常大。

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