哑铃推举重量多少合适 可以看情况而定

2020-01-17 15:03:51 来源:未知 编辑:小编    
 
  哑铃推举是一个有效训练胳膊肌肉和胸肌的动作,不管是新手还是老手,应该都对哑铃推举很感兴趣,也比较熟悉。但是不同的人,适合做哑铃推举的重量是不一样的,不是说每个人都应该用一样的重量,也不是重量越大,越让人羡慕,对自己就是越合适的。那么哑铃推举重量到底多少才算合适呢,下面就让我们一起来看一下。
 
哑铃推举
  看体重
  一般来说,举铁之类的项目都和个人体重有关系,一个只有一百斤的人和一个一百五十斤的人当然不能用相同的重量。以哑铃推举为例,如果是一百二十斤,用五十斤的哑铃就足够了。如果是一百四十斤,用七十斤的哑铃也已经是很好了。千万要参考自己的体重,选择合适的哑铃,当身体适应之后,再逐渐往上加重量,不要急于求成,一蹴而就。

  看体能
  哑铃推举重量多少合适,和个人的体能和体脂率也有很大关系。比如说,同样是一百五十斤的人,但是一个人看起来比较胖,身上脂肪比较多,体能也比较差,肯定就不能和一个看起来比较瘦,身上肌肉比较多,比较结实,体能也比较好的人用同样的重量,如果是前者,建议先用小重量的,适当减轻一下自己的负荷,当然,如果觉得自己体能特别好,也可以在基础重量上尝试加一些重量,但是不要为了逞威风硬来。

  看目的
  哑铃推举多少重量合适,和运动目的也密切相关。如果是想增大力量,就尽量重一点,如果是想增加肌肉体积,那就不需要用太大的重量,如果是想增强耐力,就要把重量减得更少一点,主要增加组数和次数,重量不是固定不变的。

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