哑铃推举练哪里的肌肉 哑铃推举怎么练

2020-01-20 17:05:53 来源:未知 编辑:小编    
 
  并不是很多人生来就有着比较令人满意的形体,对于那些窄肩的人来说,其实不必过分自卑,我们可以通过肌肉训练打造宽肩,让肩部曲线看上去更加坚实有力。很多人都比较喜欢做哑铃推举,不过,一些训练者却不是很清楚,这个动作究竟练习的是哪里的肌肉。今天,我们一起来看看,哑铃推举到底练的是哪里的肌肉。
 
哑铃推举
  哑铃推举动作要领
  关于哑铃推举这个动作,坐姿或者是站姿,都可以进行练习。只是,在实际训练中,坐姿的好处多一些,可以防止下肢、躯干发生借力,能够更加专注地刺激三角肌。我们要明确,推举是为了更好地练肩,那么,在练习的时候,千万不要做一些会引发肩关节损伤的事情,最常见的错误就是耸肩了。所以,运动过程中要一直保持肩胛骨收紧并下沉。

  哑铃推举练哪里的肌肉
  对于坐姿哑铃推举来说,其实又分为两种不同的运动方式,关键在于手持哑铃的动作。一种是拳眼相对,另外一种就是掌心相对,这二者并没有对错之分,也都可以对三角肌的中束、前束形成刺激。只不过,掌心相对的话,对三角肌前束的刺激更加多一些。因此,训练者要根据自己的训练目标选择适合自己的动作。

  哑铃推举注意事项
  练习哑铃推举,无论是哪种方式,都要注意重量选择,因为三角肌不是很大的肌肉块,其实是用不了过大的重量,反而小重量多次的训练效果更佳。一些训练者在做的时候容易发生后仰,这个时候腰部负重过大,胸肌的上束受到的刺激过多,目标肌肉的训练就会减弱,腰部损伤的风险就变得很大了。

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