坐姿推胸器怎么用最正确

2020-01-11 17:05:53 来源:未知 编辑:小编    
 
  在健身器材中,坐姿推胸器是一个有很多用处的器材,而坐姿推胸器的好处是有很多的,但是很多人不清楚坐姿推胸器要怎么用正确,当然还是有些人清楚要怎么用的。那么,坐姿推胸器怎么用最正确?下面就一起来了解一下坐姿推胸器吧。
 
坐姿推胸器
  坐姿推胸器怎么用最正确
  刚开始健身的朋友,利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸,能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。

  1. 首先将器械的座椅调整到合适的高度,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。

  2. 眼睛平视,双手握紧握把,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,还原,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。

  坐姿推胸几次一组比较合适
  1. 女生每组练习15-20次,

  2. 男生每组练习20-25次,

  3. 每组间隔一分钟,连续练习4-5组。

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