杠铃平板卧推练什么位置的肌肉

2019-12-30 16:04:22 来源:未知 编辑:小编    
 

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  杠铃平板卧推是一种比较出名的动作,而杠铃平板卧推的好处是有很多的,不过杠铃平板卧推也是有很多讲究的,那杠铃平板卧推练什么部位,当然还是有人知道的。那么,杠铃平板卧推练什么位置的肌肉?下面就一起来了解一下吧!
 
杠铃平板卧推
  杠铃平板卧推练什么位置的肌肉
  窄握距可加强胸大肌内侧部和肱三头肌的锻炼。

  宽握距可加强胸大肌外侧部的锻炼。

  卧推是一个复合动作,既涉及到多个关节的动作,参与运动的有肩关节和肘关节。卧推的下半程会带动肩关节的运动。而肘关节的运动是由肱三头肌来带动,发生在上半程。所以在做卧推时不应将注意力放在手臂上,而应集中注意力体会胸肌发力推起杠铃的感觉,感受胸肌收缩的过程。此外,新手一开始必须学会集中体会肌肉的收缩和伸展,而不是盲目的往杠子加重量导致动作变形。

  怎么练平板杠铃卧推
  1. 杠铃卧推一般采用宽握距,让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩;需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形,两肩完全下沉,杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处;当杠铃将推起一直到两臂伸直时,必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态,稍停。

  2. 上推时呼气,还原到起始位置时用口吸气。

  3. 不要把臀部和腰抬离凳子。

  4. 双脚的位置:两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑,而且能有效阻止腰腹协助发力,更孤立锻炼胸大肌。

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