最标准的哑铃飞鸟动作要领

2019-12-23 18:06:32 来源:未知 编辑:小编    
 

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  对于很多男性来说,之所以会接触健身,是为了让自己通过锻炼,拥有一个更加健壮的体魄,或者是接近完美的身型。尤其是对于那些身体健康的训练者,坚持健身不仅仅为了锻炼身体,更是保持一个不错的身材,练出令人满意的腱子肉来。哑铃飞鸟是很多训练者都喜欢做的运动,今天,我们一起来看看,哑铃飞鸟的动作要领是什么。
 
哑铃飞鸟
  哑铃飞鸟怎么做
  做哑铃飞鸟有很多种方式,最常见的就是仰卧了。首先,我们需要找到适合自己的健身椅,然后,双手各拿一个哑铃,放在大腿上,借助大腿将哑铃向后送,借势躺下。然后,我们需要把哑铃举到胸部的正上方,手臂伸直,注意拳眼是相对的,哑铃紧挨,这是准备动作。接着开始吸气,双手向身体两侧打开,当胸肌被拉伸到极致时,停顿一秒,然后再把哑铃举回准备动作,重复练习。

  哑铃飞鸟动作要领
  我们在进行锻炼的时候,不要盲目追风,看别人能够做多少下,自己一定要做得更多。其实,比起动作的数量,动作质量更重要,做对完全比盲目瞎练的效果要好很多。做哑铃飞鸟,我们的手臂要伸直,但需要注意,不是完全绷直,手肘可以有一点弯曲,为了更好地保护关节。动作不用做得太快,缓慢有力最好。

  哑铃飞鸟的注意事项
  动作的准确性,永远是锻炼的核心所在,许多人不注意细节,导致自己的身体受到了不小的运动损伤,更为可怕的是,很多人都不自知,还觉得没问题。做哑铃飞鸟,一定要选择适合自己重量的哑铃,过重是非常不好的,动作容易变形,关节也容易受伤。

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