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对于杠铃平板卧推，相信不少人还是熟悉的，当然杠铃平板卧推的用处是不少的，不过杠铃平板卧推的讲究也是不少的，那杠铃平板卧推要怎么做，当然还是有人知道的。那么，杠铃平板卧推动作要领是什么？下面就一起来了解一下动作要领吧！
杠铃平板卧推动作要领
1. 杠铃卧推一般采用宽握距，让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩；需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形，两肩完全下沉，杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处；当杠铃将推起一直到两臂伸直时，必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态，稍停。
2. 上推时呼气，还原到起始位置时用口吸气。 杠铃平板卧推注意事项
1. 不要把臀部和腰抬离凳子。
2. 双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑，而且能有效阻止腰腹协助发力，更孤立锻炼胸大肌。 3. 不同的握距刺激肌肉的重点也不同：比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌；与肩同宽锻炼整个胸肌；比肩稍宽锻炼胸肌外侧；再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。 编辑推荐： 普通人做平板卧推多少公斤合格 平板卧推练哪里的部位肌肉 五分钟瘦腰运动详细介绍 |
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