哑铃飞鸟一组多少个最正确

2019-12-18 13:01:02 来源:未知 编辑:小编      
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  在训练器材中,哑铃是很不错的器材之一,而在哑铃动作,哑铃飞鸟也是很不错的动作,当然哑铃飞鸟的作用是很多的,但是很多人不清楚哑铃飞鸟多少个一组,还是有人知道的。那么,哑铃飞鸟一组多少个最正确?下面就一起来了解一下哑铃飞鸟吧!
 
哑铃飞鸟
  哑铃飞鸟一组多少个最正确
  做哑铃飞鸟的次数并不是一定的,要根据自己的体力状况确定。每组8-12个,4-5组,每组间休息60秒,最适合增大肌肉块。做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅助练习。

  青少年或者健身新手做3-6组,每组4-8个,不要过分勉强自己,只要持之以恒,慢慢的就能做更多了。

  哑铃飞鸟呼吸方法
  通常是收缩动作吸气、伸展动作呼气,向两边平开时吸气,上举时呼气。做的时候要控制好呼吸节奏,不能时快时慢,时深时浅。最好只用鼻子吸气,呼气时可以口鼻同时张开。

  做哑铃飞鸟时,张开时要慢一点,收拢的时候可以稍快,并且要保持手肘稍微有点弯曲弧度。

  哑铃飞鸟动作要领
  1. 哑铃要紧握并控制好,不要摇晃。

  2. 胸大肌在伸展时吸气,手肘微弯,小臂与大臂之间的夹角大约为135度,保持固定不变。

  3. 恢复至起始动作时吐气。

  4. 哑铃飞鸟需要多个肌肉参与,动作较难,需要良好的力量掌控,初次锻炼建议使用轻重量,以避免受伤。

  5. 训练时,整个臂形应撑圆,手腕略内收,形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃,发力就很容易以肩部为起动点,虽然看似用力很多,但其实却没有多大作用,主要锻炼都移至了肩部三角肌前束,胸肌刺激大大减小。

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