哑铃飞鸟多久练一次最合适

2019-12-14 16:04:49 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于很多男性来说,在健身的过程中,比较渴望自己通过练习能够拥有饱满坚实的胸大肌,看起来就很有诱惑力。不过,因为胸大肌这个部位比较弱,即使通过一定强度的训练,将胸部锻炼出来了一些形状,可中缝依旧不明显,这样也特别影响观感。哑铃飞鸟被称作胸大肌中缝的终结者,今天,我们一起来看看,哑铃飞鸟多久练一次。
 
哑铃飞鸟
  哑铃飞鸟怎么做
  当我们做哑铃飞鸟锻炼胸部肌肉的时候,首先要将健身椅调到需要的角度,因为每个人的身体结构都不同,所以要找到适合自己的角度。然后,我们躺在健身椅上,做出和卧推一样的准备动作,让胸大肌挺起,双手各拿一个哑铃,和地面保持平行,然后以掌心相对的方式将哑铃举起,之后再缓慢地放下,以此重复练习。

  哑铃飞鸟多久练一次
  在锻炼肌肉的过程中,我们不能每天针对同一个部位进行反复地训练,这样也很容易造成肌肉损伤。为了避免这种伤害,当我们做哑铃飞鸟的时候,最好分组练习,根据自己的身体情况,每组10个左右,每次做三到五组。然后给肌肉修整的时间,一周最多锻炼三次。否则,过度训练容易引发肌肉炎症和关节损伤。

  哑铃飞鸟的注意事项
  很多人在做哑铃飞鸟的时候,并没有真切地感受到自己的胸大肌被挤压,导致这种情况出现的原因,很可能是发力错误,并不是胸大肌在发力,应该调整自己的姿势。其次,选择哑铃重量也非常重要,重量太小没有牵拉感,重量过大容易伤害到脆弱的肩关节。所以,最好不要瞎练,先了解自己,选择最适合自己的重量。

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