女生练哑铃飞鸟10kg有效果吗

2019-12-10 13:01:14 来源:未知 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  新手刚开始健身的时候,会比较在意锻炼胸部肌肉和腹部肌肉,尤其是胸肌,如果锻炼得足够发达,让人看起来就觉得威武雄壮,视觉效果极佳。在锻炼胸肌的很多动作中,哑铃飞鸟是一种比较常见的动作。不过,很多人在做哑铃飞鸟的时候,不是很清楚,到底多重的哑铃才适合自己。今天,我们一起来看看,哑铃飞鸟10kg有没有效果。
 
哑铃飞鸟
  哑铃飞鸟怎么做
  想要做哑铃飞鸟,首先要了解它的动作要领,做健身动作,最讲究的就是姿势是否正确了。只有动作准确,效果才好,才能避免不必要的运动损伤。我们首先需要一个健身窄凳,仰卧在上面,双手各拿一个哑铃,掌心相对,收紧核心,然后双臂向上伸直,吸气的时候,双臂张开缓慢下滑,肘部和肩部同高,呼气时回到初始动作。

  哑铃飞鸟10kg有效果吗
  想要通过哑铃飞鸟的方式来锻炼胸部肌肉,哑铃的重量比较重要,对于新手来说,如果自己可以做好15kg的哑铃,那么,最好从10kg开始锻炼,每组10到15个,每天最多做3组。要注意姿势正确,双臂用力均匀,否则胸肌练出来不对称,很影响美观。对于普通训练者来说,哑铃飞鸟10kg是有运动效果的,前提是正确练习,每周最多三次。

  哑铃飞鸟注意事项
  哑铃飞鸟能够很好地锻炼胸部的肌肉,不管是平板还是上斜哑铃飞鸟,都能够对胸肌外侧起到很好的锻炼效果。不过,我们一定要挑选适合自己的哑铃重量,重量过大容易导致动作变形,重心失衡,导致训练的部位也会发生偏离。为了让效果变得更好,安全起见,动作要尽量慢一些。

  编辑推荐:
  正确的哑铃飞鸟标准动作详解
  哑铃飞鸟练哪里的部位肌肉
相关推荐

标准的坐姿推胸器械使用方法图解

2020-01-20

坐姿哑铃推举怎么练最标准

2020-01-20

坐姿划船器械使用方法是什么

2020-01-20

正确的哑铃推举动作要领介绍

2020-01-20

坐姿推胸器练哪里 坐姿推胸器怎么使用

2020-01-19